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Como fazer um treino para a parte superior do corpo sem equipamento

## Treino da parte superior do corpo sem equipamento

Introdução

Uma parte superior do corpo forte é essencial para uma boa postura, equilíbrio e força. Também ajuda nas tarefas diárias, como alcançar a cabeça, levantar objetos e carregar mantimentos.

Se você não tem acesso a uma academia ou centro de fitness, não se preocupe - há muitas maneiras de exercitar a parte superior do corpo sem nenhum equipamento. Você pode usar seu próprio peso corporal, alguns utensílios domésticos ou até mesmo o ambiente ao seu redor.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer em casa, sem equipamento:

Flexões

Flexões são um exercício clássico para a parte superior do corpo que trabalha peito, tríceps e ombros. Para fazer uma flexão, comece com as mãos no chão na largura dos ombros, os pés juntos e o corpo reto. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre de volta à posição inicial.

Se você é novo nas flexões, pode começar fazendo-as de joelhos. À medida que você fica mais forte, você pode progredir gradualmente para fazê-los na ponta dos pés.

Molhos

Os mergulhos são outro ótimo exercício para a parte superior do corpo que trabalha o tríceps, o peito e os ombros. Para dar um mergulho, encontre um objeto resistente que você possa segurar com as mãos, como uma cadeira, um banco ou uma mesa de centro. Coloque as mãos no objeto na largura dos ombros e abaixe o corpo até que os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre de volta para a posição inicial.

Se você é novo nos mergulhos, pode começar fazendo-os com os pés no chão. À medida que você fica mais forte, você pode progredir gradualmente para fazê-los com os pés elevados em uma cadeira ou banco.

Flexões

As flexões são um exercício desafiador, mas muito eficaz, para a parte superior do corpo, que trabalha as costas, bíceps e ombros. Para fazer flexões, encontre uma barra horizontal resistente que você possa segurar com as mãos, como uma barra de apoio, um galho de árvore ou um batente de porta. Pendure-se na barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe-se para cima até que o queixo fique sobre a barra. Abaixe-se de volta à posição inicial.

Se você é novo nas flexões, pode começar fazendo-as com uma faixa de resistência. À medida que você fica mais forte, você pode diminuir gradualmente a quantidade de resistência.

Linhas

As remadas são uma ótima maneira de trabalhar costas, bíceps e ombros. Para fazer uma remada, você pode usar uma faixa de resistência, um par de halteres ou até mesmo um livro pesado. Segure o peso com uma das mãos e incline-se na cintura. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado e reme o peso em direção ao peito. Abaixe o peso de volta à posição inicial.

Pressão suspensa

O desenvolvimento acima da cabeça é uma ótima maneira de trabalhar ombros, tríceps e peito. Para fazer um levantamento acima da cabeça, você pode usar um par de halteres, uma barra ou até mesmo um livro pesado. Segure o peso com as duas mãos e pressione-o acima da cabeça até que os braços fiquem retos. Abaixe o peso de volta à posição inicial.

Elevações laterais

As elevações laterais são uma ótima maneira de trabalhar ombros e tríceps. Para fazer uma elevação lateral, você pode usar um par de halteres, uma barra ou até mesmo um livro pesado. Segure o peso com as duas mãos e levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão. Abaixe o peso de volta à posição inicial.

Aumentos frontais

As elevações frontais são uma ótima maneira de trabalhar os ombros e o peito. Para fazer um levantamento frontal, você pode usar um par de halteres, uma barra ou até mesmo um livro pesado. Segure o peso com as duas mãos e levante os braços à sua frente até que fiquem paralelos ao chão. Abaixe o peso de volta à posição inicial.

Empurrões de tríceps

Os pushdowns de tríceps são uma ótima maneira de trabalhar o tríceps. Para fazer o pushdown de tríceps, você pode usar um par de halteres, uma barra ou até mesmo um livro pesado. Segure o peso com as duas mãos e estenda os braços para trás até que fiquem retos. Dobre os cotovelos e abaixe o peso de volta à posição inicial.

Roscas de bíceps

A rosca bíceps é uma ótima maneira de trabalhar os bíceps. Para fazer uma rosca bíceps, você pode usar um par de halteres, uma barra ou até mesmo um livro pesado. Segure o peso com as duas mãos, dobre os cotovelos e levante o peso em direção aos ombros. Abaixe o peso de volta à posição inicial.

Conclusão

Estes são apenas alguns dos muitos exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer em casa, sem equipamento. Seguindo esta rotina de exercícios, você pode construir uma parte superior do corpo forte e tonificada sem nunca ter que ir à academia.