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Como prevenir a tensão muscular

tensão muscular , que também chamado de " puxar " um músculo, ocorre quando um músculo é esticado além de suas capacidades normais e , na verdade, as lágrimas longe dos tendões e ligamentos. A poucos passos simples , no entanto , pode ajudar a prevenir esta lesão comum ainda dolorosa aconteça com você . Instruções
evitar a tensão muscular
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Saiba que mau condicionamento físico é uma das principais causas de tensão muscular . Antes de começar qualquer tipo de regime de exercícios ou atividade física intensa quando são relativamente fora de forma , você deve começar devagar e construir a força muscular gradualmente ao longo do tempo .
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Prática de exercícios de alongamento quando você aquecer antes para qualquer atividade física extenuante. A maioria dos especialistas em fitness recomendam pelo menos 5 a 10 minutos de alongamento . Concentre-se em áreas como suas limitações , virilha, parte inferior das costas e bezerros , que são a área mais suscetível a tensão muscular . Comece estendendo lentamente cada grupo muscular por até 10 segundos , um pouco abaixo do ponto em que você começar a sentir dor, e repita 4-6 vezes.
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Pare a atividade física se você tornar-se muito cansado, ou se a dor muscular começa a se desenvolver . Tensões musculares são muito mais prováveis ​​de ocorrer se você estiver enfrentando cansaço ou esforço excessivo, ou se você está gastando muito tempo estendendo um grupo muscular específico.
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Proteja qualquer área do seu corpo que foi anteriormente feridos. Depois de ter experimentado uma lesão muscular em uma determinada área do seu corpo , as chances de uma nova lesão tornar-se muito maior. Use uma atadura ou fita para apoiar a área previamente ferido , mesmo se ele se sente normal.
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Mantenha o seu nível de condicionamento físico. Aumentar a sua aptidão física geral é a melhor maneira de prevenir tensões musculares . Se você continuamente permitir que o seu nível de condicionamento para variar por não ser coerente com o seu regime de treino , você pode aumentar as chances de uma lesão muscular .
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consultar fontes online como Healiohealth.com para mais informações sobre como para evitar o cansaço muscular ( ver Recursos abaixo) .