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Como aliviar a mandíbula e pescoço tensão

Seu pescoço é obrigado a ser tenso - afinal, ele passa o dia todo segurando sua cabeça. Jaws , também, são frequentemente locais de tensão e dores musculares . Na maioria das vezes , as pessoas não estão cientes de que eles estão levando a tensão nessas áreas até que a dor se torna insuportável ou sua amplitude de movimento restrito. Mindfulness é a base para lidar pescoço e mandíbula dor. De acordo com o " Yoga Journal ", a tensão muscular pode levar a dores de cabeça e outros problemas de saúde . Regular de alongamento e massagem pode aliviar os músculos tensos. Coisas que você precisa
Bolster
Pillow
creme analgésico
Embalagem de
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Esteja atento a sua tensão. Check-in com você mesmo , pelo menos uma vez por hora : é a sua mandíbula apertada e os dentes cerrados ? O seu pescoço esticado para a frente e amontoados em nós ? Relaxe sua mandíbula e pescoço cada vez que você check-in e encontrar os músculos tensos .
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Estique os músculos do pescoço com o yoga Supta Baddha Konasana representar . Deite-se de costas. Coloque um cobertor ou almofada na parte baixa das costas. Com a cabeça no chão, esticar o pescoço . Mantenha as pernas estendidas na frente de você , ou tocar o fundo de seus pés juntos. De acordo com o " Yoga Journal , " esta tensão exercício libera a partir do pescoço. Você também pode tentar um trecho pescoço simples em sua mesa. Coloque o seu queixo para o peito , estendendo-se a parte de trás do seu pescoço . Mantenha a postura por 15 a 20 segundos. Aponte o queixo para baixo, e esticar o pescoço para a esquerda e direita. De acordo com a Clínica Mayo , mantenha seus estiramentos suaves e curtos , para evitar lacrimejamento e dor.
3

tenso sua mandíbula tão apertada quanto possível e , em seguida, deixá-lo relaxar. Respire profundamente e manter o seu pescoço e mandíbula relaxada , enquanto que em seu estômago por 5 a 10 minutos. Tente " The Slide Jaw ". Coloque os dedos sob sua orelha ao olhar em um espelho. Inspire pelo nariz e expire pela boca . Mova sua mandíbula lentamente para a direita , na medida em que vai , em seguida, lentamente para a esquerda. De acordo com massagetherapy.com , o slide mandíbula minimiza tensão na mandíbula e ao longo do tempo vai remodelar músculos faciais.
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Enrole um pacote de calor em torno de seu pescoço e deixe por 10 minutos. Aqueça o pacote e reaplicar para o seu pescoço , se necessário.
5

Esfregue um creme analgésico em seu pescoço e nas laterais da mandíbula , logo abaixo das orelhas , todas as noites antes de ir para a cama. Massageie o creme em seu pescoço e mandíbula usando seu dedo indicador e médio . Trabalhar em círculos, esfregando suavemente os músculos tensos .