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O que fazer para uma distensão muscular na virilha

Os músculos da virilha estão localizadas na parte interna da coxa e são essenciais para fechar e abrir as pernas , e outras funções do quadril. Um puxador pode variar em gravidade desde o estiramento excessivo desses músculos para efectivamente rasgar algumas ou todas as fibras musculares . Qualquer plano de tratamento deve incluir repouso, alongamento, gelo e calor.
Descanse

Qualquer um voltar de um músculo da virilha puxado deve incluir repouso no plano de recuperação. Se restante não está incluído , há o risco de uma nova lesão . Enquanto as mais graves puxa virilha exigirá repouso completo , as atividades geralmente alternativas, como a natação, pode ser concluída. Para puxadas menores, uma redução na intensidade ou duração de uma sessão de exercício pode ser o suficiente .
Calor e Ice

O mais cedo possível após a lesão, aplicar gelo a área para reduzir o inchaço . Continuar a aplicar gelo a cada poucas horas durante 10 a 15 minutos a uma hora . Também gelo depois de qualquer exercício . Antes de iniciar um exercício , aplique uma almofada de calor para a área para relaxar os músculos para que eles se estenderá ao invés de lágrima durante o exercício. Quando da aplicação de calor ou gelo , não se esqueça de colocar uma toalha entre o pacote ea pele .
Alongamento

O alongamento é fundamental para uma recuperação bem sucedida . Além de aumentar a flexibilidade e resistência , também se estende alinhar as fibras musculares recém- formados , fazendo com que os músculos menos susceptível de ser re - ferido . Trechos da borboleta pode ser feito de pé ou sentado. Quando sentado , dobre os joelhos e coloque a parte inferior dos pés juntos. Com cuidado, puxe os pés em direção aos quadris e pressione os joelhos em direção ao chão . Quando em pé, agache-se com os joelhos afastados , mas os pés juntos . Permitir a gravidade para puxar os quadris em direção ao chão e sentir os músculos da virilha alongamento suavemente .