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Síndrome do Túnel Carpal Exercício

Passar horas no teclado? Você pode começar a sentir o desconforto da síndrome do túnel do carpo, uma doença que pode resultar do uso excessivo das mãos e antebraços em tarefas repetitivas. Quando os tendões no túnel do carpo , uma passagem estreita dentro do pulso, são mais utilizados , eles podem inchar e imprensa sobre o nervo mediano que atravessa a passagem para dentro da mão. A pressão sobre o nervo pode causar dormência , fraqueza e dor doendo . Realizar os seguintes exercícios antes de cada sessão no teclado pode ajudar. Para a mão e punho

Faça um punho e mantenha-o para uma contagem de cinco. Solte e repita com a outra mão . Este exercício vai alongar e aquecer seu muscles.To mão quente e esticar seus pulsos , segure o braço para fora na frente de você , com a mão em linha reta e os dedos apontando para a frente . Lentamente traçar um círculo no ar com os dedos. Mover no sentido horário, em seguida, para a esquerda. Repita com a outra mão.
Para os antebraços

Mantenha as mãos na frente de você , palmas das mãos e os dedos apontando para cima. Levante os cotovelos e pressione as palmas das mãos . Você vai sentir o alongamento em seus antebraços. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, então relaxe. Repita o procedimento para aquecer os músculos do antebraço .
Para os ombros , pescoço e costas

Enquanto túnel do carpo não está diretamente relacionada a essas áreas , dor de do túnel do carpo pode levá-los a tornar-se tenso, duro e painful.While sentado ou em pé , basta levantar os ombros em direção às orelhas . Mantenha a posição por uma contagem de cinco, então relaxe. Repeat.Raise os braços acima da cabeça , segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o cotovelo direito em direção à esquerda. Você vai sentir o alongamento através de seu braço, ombro e costas. Mantenha a posição por uma contagem de cinco. Release. Repita , segurando o cotovelo esquerdo com a mão direita e esticá-lo para a direita.