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Recuperação de lesão muscular

Músculos podem ser danificados durante o exercício , quando uma parte ou a totalidade das fibras musculares e tendões ligados a ele são rasgadas . Este rasgo pode também danificar inadvertidamente os vasos sanguíneos , o que pode causar dor e hematomas . No entanto , os músculos também podem ser danificadas por várias condições médicas e medicamentos . Seja qual for a causa do dano , o processo de recuperação de músculos é geralmente o mesmo . Tratamento em casa

O método de recuperação de preços é a forma mais eficaz de tratamento que você pode fazer em seu próprio em casa para ajudar a recuperação de músculos danificados de forma rápida e corretamente. PREÇO significa proteção, repouso, gelo, compressão e elevação . A coisa mais importante a fazer é proteger o músculo de novas lesões ou tensão e colocá-la , evitando qualquer atividade em que o músculo é utilizado ou quaisquer ações que causam dor ao músculo . Congelando o danificado área de músculo por 20 minutos a cada hora é o próximo passo . A compressão é mais um passo eficaz na cura de um músculo danificado e pode ser feito por envolvimento no músculo com uma bandagem atlético. Estas ataduras , como ataduras Ace , ajudar a suportar o músculo e diminuir a inflamação . A última etapa do método do preço é elevar o músculo danificado para que seja acima do seu coração , o que ajuda a diminuir o inchaço.
Quando consultar um médico

Embora algumas lesões musculares podem ser tratadas com sucesso em casa, há momentos em que você deve procurar atendimento médico. Se você já tentou over-the -counter medicamentos e o método do preço com nenhum alívio após 24 horas, uma visita ao médico deve ser o próximo passo . Outro sinal de que a lesão pode ser mais grave é que se você ouviu um barulho de estalo quando ocorreu a lesão . Além disso, se você não pode andar e ter inchaço grave e /ou febre , você deve visitar a sala de emergência . Um médico será capaz de determinar se você vai precisar de uma cinta ou muletas ou começar um regime fisioterapia.
Nutrição

Uma forma de acelerar ao longo do processo de recuperação de um músculo danificado é por comer certos alimentos e tomar vitaminas . O magnésio ajuda a manter a estrutura muscular saudável, e uma falta de magnésio pode levar a fraqueza muscular , que são mais propensos a rasgar ou experiência espasmos . Você pode crescer o seu nível de magnésio pela ingestão de alimentos ricos em magnésio e tomar suplementos. Alguns destes alimentos ricos em magnésio são espinafre , brócolis , pepino, feijão verde , aipo, sementes de gergelim, sementes de linhaça , soja e feijão preto . Os aminoácidos também são úteis para acelerar uma recuperação saudável. Os aminoácidos , que são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como feijão, frango e peixe , evitar que os músculos de ser fraco e facilmente cansativo. Muitos suplementos de óleo de peixe são ricos em aminoácidos.

Técnicas de Massagem

uma forma intensa de massagem chamado liberação dos tecidos moles foi encontrado para ajudar a mover ao longo de recuperação muscular danificado no uma maneira interessante. Libertação dos tecidos moles funciona através da combinação da técnica de massagem tradicional de aplicação de pressão com um processo de alongamento do músculo afectado . Este tratamento funciona de forma eficaz para ajudar a estimular o crescimento do tecido muscular e reparar qualquer tecido cicatricial que pode ter se formado .
Considerações adicionais

É importante começar a tratar um músculo danificado imediatamente e procurar atendimento médico , se necessário , porque as lesões musculares não tratadas podem levar a danos maiores que às vezes é permanente. Em alguns casos , as lesões musculares não tratada ou tratada pode tornar-se propenso a espasmos crônicas , dor e inflamação recorrente .