Descanse sua lesão no tendão completamente , não exercer ou excessivamente exercer se para um mínimo de 48 horas. O descanso é o primeiro passo para a recuperação bem sucedida.
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Aplicar gelo na área dolorida por cerca de 10 a 15 minutos. Não importa que você não sabe qual dos três músculos posteriores da coxa você puxou , simplesmente congelar toda a área de isquiotibiais para reduzir o inchaço .
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Aplique uma compressão curativo , como uma atadura . Se envolveu adequadamente ( não com muita força ) , o que também irá reduzir o inchaço em sua perna.
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Eleve a perna , apoiando -a em alguns travesseiros. Seu pé deve estar acima de sua área do peito . Elevação estimula a circulação em sua perna , o que fará com que os músculos isquiotibiais para curar.
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Se depois de alguns dias o seu tendão ainda dói , usar muletas para manter a pressão fora os músculos lesionados.