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Futebol isquiotibiais Exercício Informações

O tendão é um grupo de três grandes músculos localizados sobre o joelho , ao lado de sua coxa. Atletas , muitas vezes ferir seus isquiotibiais devido à preparação inadequada ou excessiva . Futebol não é excepção. A maioria das ações de futebol - de correr para bloquear a punting - envolver o tendão. A fim de garantir que você não puxe ou romper suas limitações , condicionar suas limitações para maximizar a elasticidade e força. Alongamentos , halterofilismo e exercícios de aquecimento pode ajudar o seu tendão permanecer intacta durante toda a temporada . Aquecendo

Uma das maneiras mais importantes para proteger o seu isquiotibiais é não se apressar em prática ou um jogo sem aquecer. O aquecimento deve começar com um movimento lento , polichinelos ou outros exercícios moderados. O objetivo do aquecimento é fazer com que seus músculos solta o suficiente para esticar corretamente e também para aclimatar os seus músculos para que situações de velocidade total não resultar em um choque para o sistema. Quando aquecer, continuar seus exercícios de aquecimento (por exemplo, algumas voltas ao redor do campo de futebol ou de baixa intensidade brocas para cima e para baixo do campo ) por cerca de 10 minutos.
Alongamento

Depois de ter aquecido, esticar seus músculos para aumentar o fluxo de sangue para cada músculo. Tal como acontece com outros músculos , você vai querer esticar seus músculos isquiotibiais corretamente. Por exemplo, não exagerado . Jim Wharton , fisiologista do exercício e fundador /presidente da organização Desempenho condicionado Wharton , acredita que isquiotibiais trechos curtos intensos vai prevenir lesões desportivas. Um tal trecho , descrito por Jonathan Beverly em Running Times Magazine , é conhecido como o " tendão da perna reta " stretch. Embora este trecho foi projetado para os corredores, que irá beneficiar os jogadores de futebol ou qualquer outra pessoa que coloca pressão sobre as suas coxas.

Para executar isso, deite-se de costas com o pé de sua perna não esticar no chão para que o seu pontos de joelho para o teto. Pegue uma corda e fazer um laço grande o suficiente para você colocar o pé de sua perna que se estende até . Mantenha a perna reta e levantá-lo para que o fundo dos seus pontos nos pés para o teto. Seus quadríceps deve levar o elevador. Uma vez que sua perna é reta com o pé apontando para o teto, agarrar a corda levemente e subir o comprimento da corda , como se estivesse escalando. Uma vez que você sentir a tensão em seu tendão , segure por dois segundos e , em seguida, retornar lentamente à posição normal. De acordo com a Wharton , outros trechos isquiotibiais deve esticar o tendão por alguns segundos que o seu contrato músculos ao redor.
Strength Training

treinamento de força é um método específico de levantamento de peso que visa construir a força muscular da forma mais eficaz possível. Para executar elevadores de treinamento de força , você vai querer levantar o maior peso possível. Você pode querer trabalhar até o peso de modo que você não sobrecarregar-se . Se você levantar pesos leves e não sentem " queimar", seus músculos não vai crescer mais forte. De acordo com Edward Snell, um especialista em medicina esportiva no Allegheny General Hospital, em Pittsburgh , os treinadores muitas vezes se concentrar em outros músculos , como os quads , para treinamento de força . No entanto, se você implementar exercícios de levantamento de peso que resultam em tendões mais fortes, que são menos propensos a puxar o tendão enquanto estiver fugindo de um saco ( zagueiros ) ou durante uma juke rápido no campo ( running backs ou receptores ) . Exercícios de força comuns que envolvem os tendões incluem agachamentos , lunges e flexão de perna . Para informações mais detalhadas sobre como realizar estes exercícios melhor , dê uma olhada na página de fitness do Georgia State University.