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Quais são os tratamentos para espasmos musculares

? Um espasmo muscular é uma contração involuntária de um músculo , produzindo intensa dor profunda no músculo . Muitas vezes chamado de um músculo " cãibra " por aqueles que os experimentam , espasmos são causados ​​por excesso de esforço , lesão ou estendido sentado em uma posição. Espasmos musculares , também pode ser causada por uma deficiência nutricional , ou pode ser um sinal de uma forma mais grave problema de saúde .
Um banho quente é um tratamento para espasmos musculares.
variadas causas

espasmos musculares geralmente acontecem depois de um músculo tem sido muito usado e foi esticado ou puxado em uma ou mais direções. O músculo tenta recuperar o seu tamanho pretendido e forma, causando um espasmo doloroso.

Mas mais do que apenas fatores físicos pode causar espasmos . Ansiedade, pânico , tensão e raiva também podem afetar o sistema nervoso , causando espasmos , tensão muscular e rigidez. Essa dor é freqüentemente experimentada no pescoço e ombros, e às vezes na região lombar .

Alongamento

Espasmos fazer com que o músculo se contrair , o que significa que encurta . Gentil e alongamento lento , muitas vezes proporciona alívio imediato . Se você está propenso a espasmos em certos músculos , adicione alongamentos específicos dessas áreas para a sua rotina de fitness, e você deve ver uma redução de espasmos .
Heat &massagem

espasmos musculares também pode ser tratado com um banho quente, ou a aplicação de uma almofada de aquecimento . Como alongamento, calor melhora o fluxo sanguíneo . No entanto, alguns profissionais de saúde recomendar gelo imediatamente após o espasmo é experiente. Descubra o que o seu provedor recomenda com base em seus sintomas específicos.

Massagear a área durante o espasmo também pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue e aliviar a dor . Massagem terapêutica pode ser um tratamento contínuo para espasmos e nós.
Warm-up

Deixar de aquecer adequadamente e alongar antes do treino pode causar espasmos . Certifique-se de tirar o sangue flui para o seu corpo inteiro , especialmente na área onde você experimentar espasmos . Se você está propenso a espasmos da panturrilha, por exemplo, certifique-se de aquecer essa área e incluir alongamento suave para tirar o músculo através de sua amplitude de movimento. Fique em pé com um pé longe na frente do outro e pressione o calcanhar de trás para o chão , segure por 20 segundos. Você vai sentir o estiramento no ventre do músculo da panturrilha. Repita este trecho após o treino também.

Se quads são onde você experimentar espasmos musculares , gastar cinco a 10 minutos em um ciclo ou a máquina elíptica para obter seus pés quentes . Certifique-se de começar devagar . Em seguida, esticar completamente puxando o tornozelo direito de seu glúteo direito e mantê-lo por pelo menos 20 segundos; repita do outro lado. Como em qualquer área propensa a espasmos , certifique-se que você esticá-lo completamente após o treino também.
Mantenha-se hidratado

A falta de hidratação adequada também pode contribuir para espasmos . Certifique-se de ter abundância de água para prevenir e tratar espasmos musculares. O Instituto de Medicina recomenda homens ficam cerca de 3 litros , ou cerca de 13 copos de líquidos por dia , as mulheres devem obter 2,2 litros, ou cerca de 9 copos por dia. Você vai precisar de mais, se você suar excessivamente . Um bom indicador é a sua urina . Se é incolor ou ligeiramente amarelo, você provavelmente está bem hidratado.
Minerais essenciais

Baixos níveis de minerais como potássio, cálcio e magnésio estão associados com o músculo espasmos . Deficiência de potássio , em particular, está associado a espasmos musculares em corredores de longa distância e outros atletas de resistência . Lojas de potássio estão esgotados durante atividades de resistência , por isso certifique-se de substituir o que você usa . Se a deficiência mineral é a causa de seus espasmos musculares , você vai precisar de aumentar a sua ingestão de alimentos ricos nesses nutrientes . Em alguns casos , os suplementos podem ser aconselhados , mas verifique com seu médico primeiro.
Aviso

maioria dos espasmos musculares não são graves e podem ser tratados seguindo o acima diretrizes. Mas se você sentir cãibras freqüentes , eles podem indicar coágulos de sangue ou outro potencialmente grave problema de saúde. Para descartar esses problemas , certifique-se que você converse com seu médico .