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Como reduzir o espasmo muscular Dor

Todo mundo tem experimentado espasmos musculares, uma contração involuntária que produz dor no músculo . Às vezes a dor é breve. Outras vezes a área dói por dias após o espasmo ocorre. Muitas vezes referida como cãibras , espasmos são causados ​​por excesso de esforço , lesões, deficiências nutricionais , desidratação, ou estendido sentado em uma posição. Espasmos musculares geralmente acontecem depois de um músculo tem sido muito usado e puxado em uma ou mais direções . O espasmo muscular ocorre como tenta recuperar seu tamanho e forma natural. Coisas que você precisa
Streches apropriado para a área afetada
almofada de aquecimento ou banho quente
Gelo, em alguns casos
Over-the -counter anti-inflamatórios
água ou bebida esportiva
a dieta saudável rica em minerais facilmente esgotados
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tratamento imediato
um

Parar , esticar e massagear a área . Espasmos fazer com que o músculo se contrair , o que significa que encurta . Gentil e alongamento lento assim que o espasmo ocorre muitas vezes proporciona alívio imediato . Se você está propenso a espasmos em certos músculos , adicione alongamentos específicos dessas áreas para a sua rotina de fitness, e você deve ver uma melhoria.
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Aqueça a área. Espasmos musculares podem ser tratadas com um banho quente ou uma almofada de aquecimento . Como alongamento, aquecimento da área melhora o fluxo sanguíneo , onde o corpo precisa de mais.

Enquanto o calor é recomendado para relaxar o músculo , o gelo pode ser usado logo após o espasmo ocorre quando a dor diminuiu.


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Considere tomar AINEs. Se o músculo continua a doer, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs ) podem ser utilizados. Estes não são necessários, mas pode ser usado no tratamento da dor e para ajudar a recuperar para a próxima atividade. Se os seus espasmos continuar, consulte o seu médico . Ela pode prescrever medicamentos antispasm .
Evitar mais Espasmos
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Aqueça bem . Uma causa comum de espasmos é a incapacidade de aquecer adequadamente. Dependendo da sua atividade, pelo menos 10 minutos de cardio luz vai ajudar o seu corpo estar pronto para ir . Para espasmos a barriga da perna, por exemplo , estendendo-se a área antes do exercício pode também ser aconselhável . Apenas lembre-se de nunca forçar os músculos frios para esticar muito longe. Esta última análise, faz com que eles se contrair em vez de se expandir e pode levar a lesões .
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Beba . A desidratação causada pela ingestão de muito pouco ou transpiração excessiva é um dos principais contribuintes para espasmos musculares. Certifique-se de ter abundância de água para evitar espasmos . Durante a transpiração excessiva, você também pode beber bebidas esportivas que vão ajudar a repor o mineral e eletrólitos.
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Receba os minerais essenciais . Os baixos níveis de potássio , de cálcio , de magnésio e estão associados com espasmos musculares . O potássio é o mais significativo em causar espasmos , em particular entre os atletas de endurance.
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Considere uma massagem. Além de massagem para a área em que ocorre o espasmo , massagem desportiva pode também ser um tratamento eficaz para o curso espasmos e entrelaçado . E isso é ótimo .