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Fisioterapia Exercícios para um tendão puxado

O tendão é um grande conjunto de músculos na parte de trás da perna. Puxando o grupo dos músculos isquiotibiais pode ser muito doloroso , uma vez que se estende desde o quadril até os joelhos e é usado em todas as formas de atividade cotidiana. Fazer uma série de alongamentos e exercícios podem ajudar a reabilitar um músculo tendão puxado . Quadríceps Extensão

Deite de costas com os joelhos dobrados . Mantenha os pés deitado no chão à medida que ajusta -se em uma posição confortável. Uma vez no local , espalhar os pés , de modo que eles são a largura dos quadris . Traga o joelho da perna com o tendão lesionado para cima e em direção ao peito lentamente. Mantenha as costas no chão para obter o máximo benefício do trecho . Flexione o pé em direção à cabeça e endireitar a perna levantada . Se houver dor , facilitar fora na reta final. Mantenha o alongamento por 15 segundos , em seguida, abaixe a perna até o chão.
Frente Bend

sentar ao lado de uma parede no chão. Coloque suas costas contra a parede com as pernas esticadas para fora na frente do seu corpo. Cruze as pernas para que o tornozelo esquerdo está sobre a direita e inclinar-se para os pés , estendendo-se com os braços. Mantenha esse trecho por 15 segundos e depois relaxar na posição de partida. Repita este seis vezes , em seguida, alternar as pernas para alongar os isquiotibiais uniformemente.
Front- deitado Leg Raise

Enrole um peso no tornozelo de um quilo para os feridos o tornozelo de perna. Deite-se no chão com um travesseiro sob o abdômen para a sustentação. Lentamente flexione o joelho da perna ferida e levantar a perna a um ângulo de 90 graus . Levante a coxa da perna do chão de 1 a 2 centímetros , então mantenha o alongamento por 5 segundos e depois relaxar as pernas

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