casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | tensão muscular

Prevenção rasgo Rotary Cuff

Um rasgado manguito rotador é causada por excesso de uso, quando os tendões e os músculos na parte superior do ombro tornam-se desgastado ou rasgado por desgaste ou uso excessivo. Embora manguito rotador rasgados são comuns entre os atletas, como jogadores de tênis e jogadores de beisebol , pessoas comuns podem rasgar seus manguito rotador durante o uso diário. Alongamento

Ao fazer tudo o que envolve seus braços , é importante fazer exercícios de alongamento a fim de relaxar os músculos do ombro . Isto é especialmente verdadeiro quando você se prepara para fazer qualquer coisa que envolve um "movimento overhand ", que pode variar de jogar uma bola para levantar objetos pesados ​​sobre sua cabeça. Um exercício de alongamento simples é ficar de pé, apertar as mãos atrás das costas e manter os braços esticados para cerca de 20 a 30 segundos.
Exercícios de fortalecimento

Se você é alguém que freqüentemente coloca o desgaste do manguito rotador , é importante para fortalecer os músculos e tendões , tanto quanto possível . Exercícios diários visando o manguito rotador são um benefício significativo na redução do risco de problemas do manguito rotador. Por exemplo, um bom exercício envolve a colocação de barriga para baixo em um banco enquanto agarrando um peso do chão. Mantendo o seu cotovelo em uma flexão de 90 graus , gire o braço inferior até que o peso é o nível com o seu corpo .
Home tratamento

Se você se envolver em atividades que colocar pressão sobre o seu manguito rotador e você começa a ter dor , é importante tratar a dor a sério. É a forma do seu corpo dizendo que algo está errado. Congelando seu ombro à tarde e à noite pode ajudar a reduzir o inchaço. Medicamentos anti -inflamatórios também podem manter o inchaço ao mínimo , reduzindo as chances de cepas para se tornar lágrimas

Outra dica é senso comum : . Se sentir dor no ombro ou fraqueza , para tentar limitar as atividades que colocar pressão sobre o seu manguito rotador. Isso pode incluir evitar esportes de jogo que colocam pressão sobre o seu ombro , evitando levantar objetos pesados ​​por qualquer período de tempo e evitando atividades como pintura que envolvem levantando suas mãos sobre seus ombros por um longo período de tempo.

fisioterapia

nos casos em que tensões musculares são mais graves , a fisioterapia pode ser necessária a fim de ajudar a fortalecer os músculos e tendões do manguito rotador. Um fisioterapeuta pode guiar um paciente através de um curso de exercícios destinados a ajudar a prevenir lesões do manguito rotador. Médicos em Itália têm relatado sucesso em um tratamento guiado por ultra-som , que evita um procedimento cirúrgico invasivo .