casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | tensão muscular

Caminho mais rápido para curar músculos doridos

Iniciando um novo programa de exercício ou a prática de uma nova atividade física pode resultar em dores musculares. A condição médica mais comumente referido como dor muscular é uma condição médica conhecida como dor muscular tardia ( DMT) . Infelizmente, não há cura super para esse fenômeno , no entanto, existem muitos remédios que aumentam a taxa de cura e ajudar a lidar com o desconforto . Não Pare Luz Exercício

Depois de um treino intenso, pequenas lágrimas microscópicas ocorrem no músculo . Estas lágrimas causar dor ao longo dos músculos efetuados. De acordo com webmd.com , continuando com exercícios leves durante a dor ajuda a acelerar o processo de recuperação. O exercício de luz ajuda a liberar construiu ácido láctico nos músculos , o que ajuda no processo de cura e reduz a dor. Alongamento durante a dor muscular também ajuda a liberar o ácido láctico e ajuda a evitar ainda mais dor.

Tratamento tradicional

tratamentos tradicionais são os métodos mais comuns de acelerar o o processo de cura e reduzir a dor , o que inclui a colocação de gelo na zona afectada por 15 a 20 minutos e , em seguida, colocando uma fonte de calor ( tal como uma almofada de aquecimento ) sobre os músculos para mais 15 a 20 minutos . Repetindo este processo pelo menos quatro vezes pode aliviar a dor nos músculos. Apesar da falta de apoio científico específico , este método tem sido usado há anos por treinadores profissionais , especialistas em terapia esporte e atletas . Imersão em uma banheira com uma xícara de sal Epsom é recomendada como um método adicional para aliviar o desconforto da dor muscular tardia. Usado por atletas profissionais , incluindo jogadores de futebol, o sal Epsom Conselho afirma que o uso de sal Epsom ajuda os músculos para funcionar corretamente e reduz a inflamação associada com as pequenas lágrimas que ocorrem durante o exercício intenso .

respaldo científico

acordo com um estudo da Biblioteca de Performance Humana da Universidade de Burlington, em Vermont, ainda há para ser um tratamento de som ou cura para a dor muscular tardia , e muitos dos remédios usados hoje não são cientificamente apoiados . No entanto , o estudo apresenta alguns tratamentos aparentemente eficazes que estão ganhando apoio entre a comunidade científica . Anti-inflamatórios são medicamentos que reduzem a inflamação dentro do corpo, o tratamento de dor leve e reduzir a febre . Anti-inflamatórios comuns incluem o ibuprofeno e aspirina . Estes medicamentos são altamente acessível e não aliviar os sintomas da dor muscular tardia. O estudo também mencionou a ingestão de alimentos ricos em anti-oxidantes podem ajudar a acelerar o processo de cicatrização. Os alimentos ricos em anti-oxidantes incluem bagas azuis , romãs, brócolis , uvas vermelhas, alho e espinafre. Para obter uma lista extensa, consulte a seção Recursos deste artigo . Não há nenhuma verificação científica dessas afirmações , no entanto, a pesquisa inicial sugere que anti-oxidantes e anti-inflamatórios aumentar a taxa de recuperação
Prevenção

A chave para . uma cura rápida para a dor muscular é a prevenção. Atletas em todos os níveis de aptidão experiência DOMS , no entanto, a sua gravidade pode ser reduzida ou evitada tomando precauções especiais . Alongamento antes de todos os exercícios reduz significativamente a dor e lesão muscular . Após o exercício, a 10 minutos de desaquecimento ajuda os músculos corretamente descansar após o esforço físico. Beber muita água ajuda a manter o corpo de desidratação e apoia o corpo em seu processo de cura. Antes do exercício, beber pelo menos dois copos de água.