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Como prevenir cãibras musculares Naturalmente

Não há necessidade de tomar suplementos para evitar cãibras musculares , uma vez que ninguém tem certeza exatamente por cãibras musculares ocorrem . Cãibras musculares podem ser causadas por desidratação, exaustão ou necessidades nutricionais extras. Assim, você pode tentar evitar cãibras naturalmente através de uma hidratação adequada , ajustando os níveis de intensidade do treino e tomar suas vitaminas . Hidratação

desidratação é uma causa comumente citados de cãibras musculares. Para evitar a desidratação enquanto trabalham fora , beber 8 onças de água ou bebida esportiva duas horas antes de trabalhar para fora. Então , beba 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos durante o treino , se você está trabalhando fora no calor, ou 6 onças de líquido a cada 15 minutos durante as condições mais frias. Sua quantidade de líquido pode variar de acordo com seu sexo, nível de atividade e outras condições. Mesmo que a sua sede é saciada , beba um pouco mais para se manter hidratado . Uma maneira fácil de dizer se você está desidratado é verificar a cor da sua urina. Você está bem hidratado se a sua urina é clara ou amarelo-claro.
Intensidade

Em um artigo "New York Times" , o Dr. Martin P. Schwellnus , a Universidade de Cape Town professor de medicina esportiva, sugere que as cólicas são o resultado de um desequilíbrio entre os sinais nervosos que causam contrações musculares e aqueles que inibem as contrações. Uma cura para estes tipos de cólicas podem ser exercitar menos intensamente por rajadas . Segurando uma posição por muito tempo também pode causar cãibras. Isso é uma coisa importante para se lembrar se você levantar pesos ou fazer Pilates ou yoga.
Nutrição

Dar seus músculos a nutrição adequada pode ajudar a prevenir cãibras musculares . Tomando uma vitamina do complexo B diariamente pode ajudar a cãibras nas pernas . Obtendo a quantidade adequada de potássio e eletrólitos também pode ajudar com cólicas em geral. Mudando sua garrafa de água para uma bebida esportiva durante um treino pode dar-lhe a boa quantidade de potássio e eletrólitos. Certifique-se de escolher um com 6 a 8 por cento de carboidratos para a absorção mais rápida em seu sistema.
Estiramento

Alongamento antes e depois de treino pode manter os músculos flexíveis e livre de cãibras . Certifique-se de estender a todos os seus músculos e só começar seus trechos depois de um período de cinco a 10 minutos de aquecimento. O aquecimento pode consistir em atividades fáceis como caminhar em torno de sua área de treino . Mantenha cada alongamento por 30 segundos e usar movimentos lentos e suaves para evitar esticar seus músculos.