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Exercícios de fortalecimento para Tendinite

Tendinite é uma inflamação dos tendões que compõem uma parte importante das articulações do ombro, cotovelo e punho. É uma condição que aparece gradualmente numa parte do corpo que está sujeito à utilização repetitiva . Tendinite pode limitar o movimento e causa dor, mesmo quando se tenta fazer um trabalho normal, com a articulação afetada . Exercícios para tendinite são projetados para condicionar e fortalecer os tendões e devolvê-los à função normal. Warm- Up

Antes de fazer qualquer exercício , warm up e delicadamente esticar o braço afetado por deixá-lo cair livremente enquanto dobrado na cintura, em seguida, balançando- se lentamente , segurando-o brevemente no ar e , em seguida, deixá- cair. Lentamente flexione a articulação afetada se você está lidando com tendinite no cotovelo ou o pulso . Continue em uma série de 10 a 20 repetições .
Braço Levante

Stand com seu braço afetado realizada diretamente para baixo livremente na frente de seu corpo. Eleve o braço até que o braço ea mão estão apontando para longe do corpo , em seguida, dobre o cotovelo e continuar levantando a mão até formar um ângulo de 45 graus para cima . Lentamente, abaixe o braço para a posição de repouso , e repita 10 vezes ou até que seu braço se sente cansado .
Shoulder Fortalecimento

Para fortalecer o braço , deitar-se de costas sobre a cama com o braço afetado pendurado para o lado , inclinou 90 graus no cotovelo ea mão virada para baixo. Lentamente levantar a mão à altura do ombro , então deixe-a cair novamente . Continue em uma série de 10 repetições ou até o seu braço e ombro se cansar .
Elbow Tendinite

Para tendinite do cotovelo ou " cotovelo de tenista ", há vários exercícios de alongamento e flexão disponíveis . Em um deles, você mantém os braços junto ao corpo em uma posição de oração e, depois, estendê-los lentamente para longe do corpo . Outro exercício que você tem perto de uma parede, em seguida, pressionando a mão contra a parede e esticar o músculo do antebraço flexionando a mão .
Wrist Trabalho

Para tendinite no pulso ou a síndrome do túnel do carpo causada por escrever ou computador de trabalho repetitivo, manter os pulsos na frente do corpo, e gentilmente alongar, flex e girá-las. Repita várias vezes por dia, mas nunca ao ponto onde você está causando um agravamento dos sintomas de dor. Outros bons exercícios incluem pressionando uma mão suavemente para baixo na parte de trás do outro , esticando o braço para fora do corpo e esticar os dedos para trás usando o pulso e segurando as mãos para fora, enquanto lentamente , girando-os .