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Como construir com o Corpo Tennis Elbow

Tênis cotovelo ou epicondilite lateral, é um problema que ocorre quando o cotovelo é usado repetidamente . É mais comumente aflige atletas, especialmente jogadores de tênis e musculação . É, essencialmente, uma irritação dos músculos do cotovelo. E isso faz com que ternura extrema e até mesmo ligeira dor. Tendo cotovelo de tenista não significa que você tem que parar a construção do corpo . Em vez disso, você simplesmente tem que baixar o tom de seus exercícios , continuando os seus tratamentos. Usando estes passos, você pode construir seu braços, cotovelo e no resto do seu corpo. Coisas que você precisa
antiinflamatórios Nonsterodial
cinta do pulso
Pesos
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1

Comece um programa de tratamento para reduzir a inflamação do cotovelo . A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos afirma que 80 a 95 por cento das pessoas que sofrem de cotovelos tênis recuperar , mesmo com pequenas quantidades de tratamentos. Os tratamentos incluem a diminuição de seus exercícios , aplicação de gelo até o cotovelo , tomando anti-inflamatórios nonsterodial e vestindo uma cinta de cotovelo , enquanto você levantar pesos . Continuar o programa de tratamento, enquanto você levantar pesos , a fim de evitar o agravamento de sua condição.
2

esticar seus músculos cuidadosamente antes de levantar todos os pesos. Segure o seu braço na frente de você com o seu cotovelo reto . Empurre sua mão estendida com a outra mão , resistindo com o braço estendido . Segure este exercício por até 30 segundos e fazer pelo menos cinco repetições . Também esticar depois de cada exercício para evitar a tensão muscular ou tensão no cotovelo.
3

Faça exercícios de fortalecimento simples depois de esticar . Começar a levantar pesos com 1 lb para evitar ferir o seu cotovelo . Segure o peso na mão e dobrar o cotovelo lentamente. Traga o peso para cima tanto quanto você pode confortavelmente sem sobrecarregar o músculo . Lentamente, abaixe -o de volta . Repita somente as vezes que você se sinta confortável . Aumente lentamente o peso que você levanta para ajudar a construir a força de volta em seu cotovelo.
4

trabalhar o resto de seus braços e pernas com outros exercícios de musculação . Trabalhe seu antebraço e punho , usando uma técnica antebraço apertar. Esprema seus dedos em suas palmas tão duro como você pode. Solte e repita até 20 vezes para cada braço. Trabalhar as pernas usando agachamentos e estocadas . Flexione os joelhos para fora lentamente , com as mãos na sua cintura . Abaixe-se , tanto quanto você pode , segure por cinco segundos e dobrar de volta para cima. Repita até 20 vezes .