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Como usar um rolo de espuma para Pés

Se você tem tornozelos fracos , pés que cãibra ou dor arcos , tente usar exercícios de rolo de espuma para ajudar a fortalecer seus pés. Como você trabalha os pés sobre rolos de espuma , um benefício residual é que outras partes do corpo estão ficando um treino também. Disponível em diferentes comprimentos e espessuras , rolos de espuma são ferramentas de exercícios leves usados ​​em muitos Pilates e aulas de ginástica yoga onde eles ajudam a melhorar o equilíbrio colocando e sentado -los em várias poses. Rolos de espuma também são excelentes ferramentas para dar a si mesmo uma massagem nos pés e usando para exercícios de pé. Coisas que você precisa
3 metros de altura , 6 polegadas de largura rolo de espuma
1 metros de altura , " meia-volta " rolo de espuma (2)
3 metros de altura , " meia-volta " espuma rolo
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1

Coloque dois rolos de espuma de 1 pé de meia volta no chão na frente de você , o lado liso voltado para cima. Passo para os rolos e manter o seu equilíbrio. Squat lentamente dez vezes seguidas para exercer o pé inteiro com ênfase nos glúteos e coxas.
2

Fique em um rolo de meia-volta de 3 pés ( lado liso para cima) com os dois pés . Coloque um pé na frente do outro e segure para manter o equilíbrio, dando os pés e todo o corpo de um exercício de fortalecimento .

3

tornozelos e pés elásticos , colocando no fundo, parte da frente da pé contra uma espuma rolo meia-volta com o lado plano do rolo virado para baixo. Inclinar para a frente para sentir o estiramento no pé, o tornozelo e através dos bezerros .
4

Vire um rolo de espuma redonda de 3 pés em uma extremidade. Fique ao lado do rolo de espuma , levemente segurando a parte superior para o equilíbrio. Coloque os pés em uma posição plié - tornozelos juntos , com os pés voltados para fora para fazer a letra " V" Dobre os joelhos lentamente, mantendo os joelhos do que se estende por dedos. Repita 15 vezes para dar força e pés tornozelos um trabalho fora.
5

Sente-se no chão com um rolo de espuma redonda de 3 pés colocados horizontalmente na frente de você no chão. Flexione os joelhos e coloque os pés no rolo de espuma. Role o rolo de frente e para trás várias vezes usando seus pés para uma única massagem.