casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | tensão muscular

Maneiras de reduzir RSI De Rato Trabalho

Lesões por esforços repetitivos , ou LER , são comuns e geralmente evitáveis ​​. No entanto, grande parte da nossa rotina do dia- a-dia encorajar essas lesões , especialmente sentado em um computador e usar um mouse por várias horas. Isso coloca pressão sobre o pescoço, costas e punhos . Existem algumas maneiras de ajudar a reduzir a ocorrência e gravidade destas lesões. Melhorar a sua postura

Sua postura tem um efeito sobre a probabilidade de você sucumbir a uma lesão RSI do uso do mouse. Quando se trata de postura , sendo devidamente alinhados torna menos provável que o uso do mouse irá colocar pressão suficiente sobre os músculos e articulações para causar ferimentos. Isto é especialmente importante para os pulsos ao usar um mouse. A fim de melhorar a postura ao usar um mouse , mantenha os pés apoiados no chão, arquear as costas para dentro, manter os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , e manter seus braços, pulsos e ombros relaxados .

Use uma almofada de gel

Usar uma almofada de gel colocado sob a sua mão em frente do seu mouse pode ajudar a reduzir a tensão em seu pulso. Almofadas de gel vêm em uma variedade de formas e tamanhos , mas o fundamental é que ele mantém o seu pulso aproximadamente ao nível do centro do mouse. Essas almofadas são geralmente disponíveis como parte de um mouse pad.
Mantenha seu pulso numa posição neutra

Ao usar um mouse, manter uma posição neutra pulso . A posição neutra é aquela em que o pulso ea mão a frente sem torcer para dentro ou para fora. A posição neutra reduz o stress no pulso . Se você está inclinado a quebrar a posição neutra , tente mover o mouse ou mouse pad para a esquerda ou para a direita até o ponto onde é natural e confortável para manter uma posição neutra adequada. Um mouse sem fio pode ajudar a facilitar esta mudança.
Faça pausas regulares

Uma razão tantas lesões LER ocorrer é que as pessoas não façam pausas regulares durante o trabalho. Ao trabalhar com um computador e um mouse, fazer uma pausa de cinco minutos após cada 30 minutos de trabalho . Ao fazer uma pausa , relaxar os pulsos e não fazer quaisquer atividades semelhantes ao trabalho mouse. Se você tem dificuldade para lembrar de fazer uma pausa , use um temporizador ou um alarme para lembrá-lo .