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Hip Flexor Alongamentos para Idosos

flexores do quadril são os músculos nas laterais dos quadris que atribuem ao fêmur , o osso grande em sua coxa . A principal função dos flexores do quadril é para ajudar você a levantar as pernas . Alongamento este grupo muscular auxilia andando bem como flexão. Como acontece com qualquer tipo de exercício novo ou trecho , os idosos devem consultar seu médico para garantir que eles são saudáveis ​​o suficiente para o exercício. Hip Marching

Hip marcha é um trecho flexor do quadril que é realizado a partir de uma posição sentada. Isto é ideal para idosos ou pessoas de qualquer idade que são instáveis ​​em seus pés. Sente-se numa cadeira , de preferência um com uma parte traseira para suporte adicional . Plante os pés apoiados no chão. Manter as costas retas , erga sua perna - com o joelho dobrado - tão alto quanto você pode, sem desconforto. Você deve sentir um estiramento ou leve sensação de puxar , mas não dor, nos músculos flexores do quadril . Retorne o pé no chão e levantar a outra perna da mesma forma . Expire ao levantar a perna e respirar como você baixá-lo . Realize hip marcha até que tenha completado 10 repetições com cada perna.
Modificado borboleta

Um trecho borboleta modificada é realizada enquanto deitado de costas para alongar os quadris. Para chegar com segurança e conforto para o chão , coloque uma cadeira resistente na frente de você . Coloque as mãos no assento da cadeira e ajoelhar-se , um joelho de cada vez. Coloque as mãos no chão para se sustentar como você se sentar e depois deitar-se. Flexione os joelhos , mantendo as pernas e os pés juntos. Reduza o seu joelho direito para baixo , de modo que o seu joelho aponta para a direita. Se você puder, abaixe a perna para que ele repousa sobre o chão, mas não se esforce , se isso não é possível. Mantenha sua perna na posição " para baixo e para fora " durante pelo menos 10 segundos antes de trazê-lo de volta para a partida colocam . Completar 10 repetições com cada perna. Use a cadeira de apoio a ajoelhar-se e , em seguida, levantar-se novamente.
Frente Bend

Idosos podem fazer uma frente de flexão do quadril flexor trecho enquanto está sentado em um bancada ou mesa , como o tipo que você veria em um consultório médico ou prática fisioterapêutica . Sente-se com as pernas para fora em linha reta na frente de você . Largar uma perna fora da mesa. Dobre para a frente , sem saltar , tanto quanto você pode, em um esforço para tocar os dedos dos pés . Estique o mais longe que puder, mantendo as costas retas. Mantenha o alongamento por alguns segundos. Vire-se no banco para balançar a outra perna para o lado e esticar o outro flexor do quadril.
Guerreiro Pose

Yoga pode ser um relaxante e de baixo impacto exercício para adultos mais velhos. The Warrior II representam , em especial, é um trecho flexor do quadril eficaz. Além disso , a pose Guerreiro reforça os tornozelos e os ombros . Fique em pé com os pés juntos e , em seguida, dar um passo para que sua perna esquerda está na parte de trás de sua direita. A distância entre as duas pernas depende do seu nível de flexibilidade. Abster-se de empurrar-se para o ponto de dor ou sobre alongamento. Mantenha a perna esquerda em linha reta com o pé e dedos apontando para a esquerda. Sua perna direita deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus com o pé e dedos apontando para a frente. Seu torso também serão virados um pouco para a esquerda. Se você é capaz , estender o braço direito para a frente eo braço esquerdo para trás. Pessoas que necessitam de apoio adicional pode modificar a postura do guerreiro II , colocando uma cadeira debaixo do joelho dobrado . Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos antes de inverter a posição de suas pernas para esticar seu outro quadril.