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Alongamento flexores do quadril e aperto seus glúteos

Quando as pernas estão se movendo , pelo menos, um flexor do quadril ou músculo glúteo está envolvido de alguma forma. Não é de admirar , então, que muitos praticantes estão interessados ​​na manutenção da boa flexibilidade em seus flexores do quadril e no fortalecimento de seus glúteos . Uma área de hip- olhando o ajuste também é uma característica atraente fisicamente . Exercícios Hip irá fortalecer os músculos , mas se você está olhando para aparar gordura , lembre-se que você não pode reduzir-spot . Adicionar exercícios cardio para o treino para criar um corpo mais magro em geral. Flexores do quadril

Os flexores do quadril incluem o iliopsoas , sartório , reto femoral , tensor da fáscia e músculos pectíneo . Junto com alguns de seus adutores do quadril , flexores são responsáveis ​​pela flexão do quadril - atividades em que sua coxa e pélvis se movem mais próximas, incluindo correr e saltar
Glúteos
<. p> Seus glúteos cercam sua pélvis laterais e traseira e incluem glúteo máximo em sua extremidade traseira , mais o glúteo médio e mínimo em torno de seus quadris. Estes músculos estão envolvidos em quase todos os possíveis movimentos de quadril. Se suas pernas estão em movimento e você não está flexionando seus quadris , um ou mais de seus glúteos são quase sempre ajudá-lo a mover-se.
Hip Flexor Alongamentos

O reto femoral é um de seus quadríceps , por isso não é de estranhar que muitos quad se estende também trabalhar os flexores do quadril . Para executar um trecho quad em um joelho, definir sua canela e joelho direito no chão atrás de você, seus dedos apontados para trás e sua coxa inclinado para a frente um pouco . Ao mesmo tempo , coloque a sua esquerda plana pé no chão na frente de você com o joelho dobrado . Mova seus quadris para frente até sentir um estiramento em seu quadril direito. Um trecho de pé comum envolve dobrar o joelho direito e movendo o pé direito em direção a sua bunda. Segure o pé com a mão direita e mova o seu calcanhar tão perto de suas nádegas , como você pode confortavelmente. Segure ambos os trechos por 30 segundos e repita os alongamentos com as duas pernas .
Glúteo Exercícios

Os exercícios mais comuns para fortalecer e apertar os músculos glúteos incluem agachamentos, levantamento terra , leg press e estocadas , os quais visam o glúteo máximo . Use uma máquina de leg press , sentado ou deitado , a empurrar uma placa de resistência com as pernas. Você pode realizar os outros três exercícios com halteres, halteres , máquinas e outras ferramentas de exercício, e existem inúmeras variações de cada um. Executar o agachamento , colocando uma barra em toda a sua volta , de cócoras para trás como se sentado em uma cadeira e depois subindo. Para lunges , pegue um par de halteres e dar um grande passo em frente, dobrando o joelho da frente; passo para trás , então estocada com a perna oposta. Realizar levantamento terra por descendo e segurando uma barra com os braços estendidos e , em seguida, subindo para a posição de pé , mantendo os braços esticados . O glúteo médio e apoio minimus ou estabilizar os seus movimentos durante muitas variações destes quatro exercícios. Sente-se em uma máquina de abdução do quadril e pressione as pernas para os lados para atingir os dois glúteos menores mais diretamente.