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Quais alimentos eliminam as enxaquecas?

Certos alimentos têm sido associados ao desencadeamento ou redução da gravidade das enxaquecas em alguns indivíduos. Embora a pesquisa sobre este tópico esteja em andamento e os resultados possam variar, aqui estão alguns alimentos comumente associados às enxaquecas :

Alimentos que podem ajudar a reduzir enxaquecas :

1. Frutas e Legumes :Incorporar frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em magnésio e vitamina B2 (riboflavina), pode ser benéfico. Folhas verdes, bananas, abacates e cerejas são alguns exemplos.

2. Ácidos graxos ômega-3 :Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), suplementos de óleo de peixe, nozes e sementes de chia, demonstraram potencial na redução da frequência da enxaqueca.

3. Gengibre :O gengibre demonstrou propriedades antiinflamatórias e pode ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca. Pode ser consumido fresco, seco ou em forma de suplemento.

4. Cúrcuma :A cúrcuma contém curcumina, um composto com propriedades antiinflamatórias que algumas pessoas consideram útil no tratamento de enxaquecas.

5. Alimentos ricos em magnésio :Alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, chocolate amargo e banana fornecem magnésio, que tem sido associado à redução da frequência da enxaqueca.

6. Quinoa e Amaranto :Esses grãos não contêm glúten e contêm vários nutrientes, incluindo magnésio, que podem ser benéficos para enxaquecas.

7. Hortelã-pimenta :Foi demonstrado que o óleo de hortelã-pimenta ou a hortelã fresca têm efeitos entorpecentes e às vezes podem aliviar a dor da enxaqueca.

8. Menos aditivos alimentares :Algumas pessoas acham que reduzir a ingestão de certos aditivos alimentares como MSG (glutamato monossódico), nitratos e adoçantes artificiais pode ajudar a reduzir os episódios de enxaqueca.

Alimentos que podem desencadear enxaquecas :

1. Queijo Envelhecido :Certos queijos envelhecidos, como queijo azul, brie, parmesão e cheddar, contêm tiramina, um composto associado a enxaquecas.

2. Alimentos Fermentados :Alimentos fermentados como kombuchá, certos iogurtes e pão de massa fermentada podem conter tiramina e histamina, que podem desencadear enxaquecas em alguns indivíduos.

3. Chocolate (rico em cacau) :O chocolate, especialmente o chocolate amargo com alto teor de cacau, contém cafeína e outras substâncias que podem desencadear enxaquecas.

4. Cafeína (em excesso ) :Embora quantidades moderadas de cafeína possam ser úteis para alguns indivíduos, o consumo excessivo de cafeína pode potencialmente agravar as enxaquecas.

5. Álcool (especialmente vinho tinto) :O álcool em geral pode desencadear a enxaqueca, sendo o vinho tinto um agressor comum devido ao seu alto teor de tiramina e sulfito.

6. Produtos de glúten e trigo :Algumas pessoas acham que evitar alimentos que contenham glúten, como trigo, cevada e centeio, pode ajudar a reduzir as enxaquecas.

7. Adoçantes Artificiais :Certos adoçantes artificiais, como o aspartame, têm sido associados a enxaquecas em alguns indivíduos.

É importante observar que as respostas individuais aos gatilhos alimentares podem variar amplamente. Manter um diário alimentar e evitar possíveis alimentos desencadeantes pode ajudar a identificar fatores dietéticos pessoais relacionados às enxaquecas. Se as enxaquecas persistirem apesar das modificações na dieta, é essencial consultar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequados de suas enxaquecas.