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Como gerenciar episódios de enxaqueca

1. Reconheça seus gatilhos.
Rastrear seus episódios de enxaqueca e identificar possíveis gatilhos pode ajudar a prevenir ataques futuros. Os gatilhos comuns incluem estresse, alterações hormonais, certos alimentos e bebidas, luzes fortes e falta de sono.

2. Mantenha uma rotina regular de sono, refeições e exercícios .
Hábitos consistentes podem ajudar a regular o ritmo natural do seu corpo e reduzir a probabilidade de enxaquecas. Procure dormir de 7 a 8 horas de qualidade todas as noites, faça as refeições em intervalos consistentes e pratique atividades físicas regulares, conforme recomendado pelo seu médico.

3. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse.
O estresse pode desencadear ou piorar as enxaquecas. Incorporar estratégias de relaxamento como meditação, exercícios de respiração profunda, ioga e relaxamento muscular progressivo pode reduzir significativamente os níveis de estresse e mitigar os episódios de enxaqueca.

4. Mantenha-se hidratado.
A desidratação pode desencadear enxaquecas em alguns indivíduos. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter a hidratação adequada. Evite bebidas com cafeína e alcoólicas, pois podem contribuir para a desidratação.

5. Estabeleça um plano de controle da dor com seu médico.
Existem várias opções de tratamento disponíveis para o alívio da enxaqueca. Dependendo da gravidade e frequência de seus ataques, seu médico pode prescrever medicamentos como analgésicos de venda livre, triptanos, antiinflamatórios ou medicamentos preventivos específicos para enxaqueca.

6. Crie um ambiente confortável.
Durante uma crise de enxaqueca, a luz e o ruído podem piorar os sintomas. Encontre uma sala silenciosa e pouco iluminada onde você possa descansar e minimizar a exposição aos gatilhos.

7. Aplique compressas frias ou quentes.
Aplicar uma compressa fria na testa ou pescoço, ou uma compressa quente na parte de trás da cabeça, pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.

8. Evite atividades que desencadeiam enxaquecas.
Se você identificou gatilhos específicos, evite essas situações ou modifique seu comportamento para reduzir a exposição.

9. Procure atendimento médico para enxaquecas graves ou persistentes.
Se seus episódios de enxaqueca forem frequentes, graves ou não responderem a remédios caseiros ou analgésicos de venda livre, consulte seu médico. Dores de cabeça intensas podem ser um sinal de uma condição médica mais séria, por isso é importante obter um diagnóstico adequado.

10. Participe de um grupo de apoio à enxaqueca.
Conectar-se com outras pessoas que sofrem de enxaqueca pode fornecer apoio emocional valioso e conselhos práticos para controlar a doença.