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Metabolismo:o que faz, o que o afeta e muito mais

Metabolismo são os processos químicos que ocorrem dentro de um organismo vivo para manter a vida. Inclui a decomposição dos alimentos em energia, a síntese de moléculas e a eliminação de resíduos. A velocidade com que esses processos ocorrem é frequentemente chamada de taxa metabólica.

O que o metabolismo faz?

O metabolismo tem três funções principais:

1. Produção de energia: Este é o processo de conversão de alimentos em energia que o corpo pode utilizar. A glicose, um açúcar simples, é a principal fonte de energia do corpo. Quando a glicose é decomposta, ela produz trifosfato de adenosina (ATP), que é a moeda energética da célula.
2. Síntese: Este é o processo de construção de novas moléculas, como proteínas, gorduras e carboidratos. Aminoácidos, ácidos graxos e nucleotídeos são os blocos de construção de proteínas, gorduras e carboidratos, respectivamente.
3. Eliminação: Este é o processo de remoção de resíduos do corpo. Os produtos residuais incluem dióxido de carbono, água e uréia.

O que afeta o metabolismo?

Vários fatores podem afetar o metabolismo, incluindo:

* Idade: O metabolismo diminui com a idade. Isto se deve a uma série de fatores, incluindo diminuição da massa muscular, diminuição da função tireoidiana e mudanças no estilo de vida.
* Sexo: Os homens normalmente têm metabolismos mais rápidos do que as mulheres. Isso ocorre porque os homens têm mais massa muscular do que as mulheres.
* Nível de atividade: A atividade física aumenta o metabolismo. Isso ocorre porque o exercício requer energia, que é produzida pela quebra da glicose.
* Dieta: Comer uma dieta saudável pode ajudar a aumentar o metabolismo. Isso ocorre porque os alimentos saudáveis ​​são ricos em nutrientes e ajudam a construir massa muscular.
* Genética: Algumas pessoas simplesmente nascem com metabolismo mais rápido do que outras. Isso se deve aos genes que eles herdam.
* Medicamentos: Alguns medicamentos podem afetar o metabolismo, aumentando-o ou diminuindo-o.
* Condições médicas: Algumas condições médicas, como hipertireoidismo e diabetes, podem afetar o metabolismo.

Como aumentar seu metabolismo

Há uma série de coisas que você pode fazer para aumentar seu metabolismo, incluindo:

* Faça uma dieta saudável: Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes e ajudam a construir massa muscular.
* Faça exercícios regularmente: O exercício é uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
* Beba bastante água: Beber água pode ajudar a melhorar o seu metabolismo. Isso ocorre porque a água ajuda a transportar nutrientes por todo o corpo e também pode ajudar a suprimir o apetite.
* Durma o suficiente: Dormir o suficiente é importante para a sua saúde geral e também pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Isso ocorre porque o sono ajuda a reparar os tecidos e a regular os hormônios.
* Gerencie o estresse: O estresse pode levar ao ganho de peso e também pode desacelerar o metabolismo. Tente encontrar maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Seguindo essas dicas, você pode aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde geral.