casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Metabolismo

10 maneiras para aumentar o metabolismo

O seu metabolismo é uma coisa valiosa para aumentar , porque aumenta a quantidade de calorias que você queima em repouso . Por sua vez, ajuda a aumentar a sua perda de peso e, portanto, a sua saúde. Se você está tendo um metabolismo lento , dar-lhe um impulso com esses hábitos saudáveis ​​para melhorar a perda de peso. 1 . Comer o pequeno almoço

café da manhã comer pode o seu metabolismo em até 10 por cento. É uma boa idéia para começar com alimentos que dão energia e ajudá-lo a se sentir mais completa , como torradas de trigo integral , bolos ou biscoitos ingleses; iogurte desnatado e granola; . E ovos brancos

2. O Snack inteligente

Comer não tem que ser o inimigo , na verdade, comer lanches entre as refeições pode alimentar o fogo de seu metabolismo e prevenir excessos. Tente lanches inteligentes que têm poder de impulsionar a saúde , como uma banana com manteiga de amendoim, mistura da fuga , ou queijo de corda feita com leite desnatado e uma maçã ou pêra.
3. Tome um multivitamínico

vitaminas como as vitaminas B e de magnésio foram mostrados para aumentar o metabolismo . Se você preferir obter essas vitaminas dos alimentos que você consome, tente comer espinafre , feijão , ovos, couve, brócolis , ou outros vegetais de folhas verdes .
4 . Levantar pesos

treinamento de força constrói o músculo em seu corpo , o que queima mais calorias em repouso do que a gordura . De acordo com um estudo da Universidade de Arkansas , uma mulher que treina força ao longo de um período de seis meses para três dias por semana pode queimar como muitos como 10 a 32 calorias extras por dia , o que pode adicionar até grandes recompensas ao longo do um ano .
5 . Consumir calorias suficientes

Um erro que muitos dieters fazer é restringir a quantidade de calorias ingeridas , o que pode realmente retardar o metabolismo e prevenir a perda de peso. Em vez disso, a pessoa deve comer regulares, pequenas refeições ao longo do dia consumindo a quantidade adequada de calorias para a sua idade, peso, nível de atividade e tipo de corpo.
6. O controle da parcela Prática

Comer muita comida pode fazer com que seu metabolismo para se tornar sobrecarregado , ou seja, nem todas as calorias ingeridas pode ser usado para produzir energia. Consulte uma escala de alimentos ou um site contagem de calorias para dar um exemplo da porção adequada tamanhos para os alimentos que você está comendo.
7. Menores níveis de estresse

sentimentos de estresse e ansiedade podem causar a inflamação no corpo . A inflamação torna os processos , tais como o metabolismo ea digestão , mais devagar. Se você estiver se sentindo particularmente ou constantemente estressado , tente exercícios de respiração profunda , escrevendo em um diário, ou exercício para reduzir os níveis de estresse e aumentar o metabolismo .
8. Incremente suas refeições

especiarias como canela têm sido mostrados para aumentar o seu metabolismo . Outras especiarias , como a pimenta caiena e outras especiarias contendo pimenta também foram mostrados para aumentar o metabolismo .
9. Beber bebidas frias

Quando seu corpo ingere algo frio , ele tem que trabalhar mais para aumentar a temperatura do corpo . Além disso, bebidas que contenham cafeína também pode aumentar o metabolismo .
10. Fidget enquanto você trabalha

Mesmo se você se sentar em uma mesa de trabalho, em constante movimento em torno de seu escritório, mexendo com freqüência ou em pé e para baixo pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso .