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Maneiras de aumentar o seu metabolismo

Seu metabolismo é o fogo que alimenta cada célula do seu corpo. Você alimenta a chama através do consumo de calorias, mas se o seu metabolismo não está funcionando perfeitamente ( como ele tende a diminuir com a idade) , você pode acabar ganhando peso indesejado. A boa notícia é que você pode ajudar a manter um metabolismo forte , seguindo uma rotina diária simples. Comer o pequeno almoço

investigação tem cada vez mais mostrado que comer o pequeno-almoço todas as manhãs ajuda a aumentar o metabolismo. Um estudo realizado na Harvard Medical School mostrou que os participantes que comeram café da manhã todos os dias eram um terço menos chances de serem obesas e metade da probabilidade de ter problemas de açúcar no sangue como as pessoas que não tomam café da manhã . Ao comer pela manhã, seu açúcar no sangue tornam-se estabilizado , então você é mais saciado e menos propensos a comer demais na próxima refeição.
Mover

Uma combinação de intervalo treinamento treinamento e força pode ajudar a impulsionar o seu intervalo de formação metabolism.During , um atleta alterna entre um treino de baixa intensidade e rajadas de atividade de alta intensidade. Um corredor , por exemplo, seria alternar entre corrida e corrida. Fazendo isso queima mais calorias e aumenta o metabolismo , ensinando o corpo a usar o oxigênio com mais efficiency.Strength (ou resistência) de treinamento ajuda a estimular os músculos para ficar mais forte e função com mais facilidade. Densidade muscular ajuda o corpo a queimar gordura mais facilmente durante o treinamento do intervalo .
Coma Bem, não menos

Se você cortar um monte de calorias fora do sua dieta, seu corpo vai começar a pensar que está sendo privado de que ele precisa para funcionar bem. Quando isso acontece, ele começa a "proteger" o seu corpo , armazenamento de carboidratos e gordura , diminuindo seu metabolismo. Coma completos, refeições saudáveis ​​para manter o fogo alimentado e impedir que seu corpo se sentir negligenciado .
Escolhas saudáveis ​​

De acordo com um artigo publicado pelo MyFit.ca , um equilibrado porção dos seguintes alimentos saudáveis ​​e bebidas podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo : grãos integrais , aveia , amêndoas, iogurtes naturais , maçãs, manteiga de amendoim , feijão, espinafre , pimenta caiena , aves, azeite extra-virgem , legumes, salmão , chá verde e água. De acordo com um artigo publicado na revista Saúde por Samantha Heller , MS, RD, ter uma quantidade suficiente de vitaminas B e de magnésio em sua dieta irá apoiar um metabolismo saudável . Se você acha que você não pode obter o suficiente deles , naturalmente, você pode querer considerar tomar um suplemento vitamínico de alta qualidade.
Snack Muitas vezes

Se você comer apenas três vezes um dia, você pode ser mais propensos a se sentir mais fome do que você deve e acabam por comer demais na próxima refeição. Ao comer pelo menos algumas refeições ligeiras no meio do dia , você pode aumentar o combustível do seu corpo e evitar comer muito de uma só vez. As combinações de carboidratos e proteínas - cenouras e hummus , mistura da fuga , ou talvez as maçãs e queijo cheddar - vai ajudá-lo a se sentir completo e manter o nível de açúcar no sangue equilibrado

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