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Como recuperar do jet lag

Talvez você imaginou tomar o Louvre pela tempestade no momento em que saiu daquele avião em Paris, mas apesar de seu espírito voluntário , o seu corpo não é. Quando você viajar para um novo fuso horário , o seu relógio interno precisa de tempo para se ajustar. Insônia , fadiga, falta de apetite nas refeições e um apetite voraz nas horas erradas são sinais de jet lag. Instruções
1

Beba muita água enquanto você viaja para o seu destino e depois de chegar. Se você está desidratado , ele vai demorar mais tempo para se adaptar ao novo fuso horário.
2

dormir no avião para estar alerta e desperto , se você vai chegar na parte da manhã ou início da tarde. Fique acordado no avião para estar com sono no momento da chegada , se você vai chegar ao seu destino , à noite ou durante a noite.
3

Se você chegar ao seu destino final na parte da manhã , para tentar ficar acordado o dia todo. Beba pequenas quantidades de café, chá ou refrigerante com cafeína para acordá-lo ( o excesso de cafeína pode atrapalhar ainda mais o seu ciclo de sono). Mantenha cochilando ao mínimo.
4

Se você chegar à noite , vá dormir em sua hora de dormir normal, de acordo com o novo fuso horário. Ou seja, se sua hora de dormir em casa é de 11 horas, ir para a cama , nesse momento em seu novo local. Você pode querer perguntar ao seu médico a recomendar uma ajuda over-the -counter dormir.
5

Se sua viagem é mais curta do que 48 horas , agendar reuniões de acordo com o fuso horário local . Se o novo fuso horário é de 3 horas à frente do seu tempo normal, agendar manhã ou da tarde reuniões final , quando você vai ser acordado e alerta . Por exemplo, uma reunião 13:00 é às 10 horas, de acordo com o seu relógio interno .
6

Expor-se à luz brilhante e exercícios na parte da manhã no novo fuso horário. Isso ajuda a redefinir o seu relógio interno .
7

Coma pequenas refeições ao longo do dia, enquanto você ajustar às novas refeições. Mantenha um lanche por sua cama se seu jantar normal ocorre no meio da noite, no novo fuso horário.
8

Dê tempo ao seu corpo para fazer a troca. Se você se sentir muito sonolento durante o dia , tirar um cochilo por até uma hora, mas certifique-se que antes do anoitecer . Evite empurrar -se muito difícil durante os primeiros dias.