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Como tratar a dor ciática em casa

ciática , ao longo dos anos , foi generalizada como a dor do nervo que se origina em torno da parte inferior das costas ou nas nádegas com dor referindo baixo da perna. A dor vem do nervo ciático se tornar irritada ou esmagados por os músculos ao redor , principalmente , o piriforme . Outras questões ciático pode ser resultado de problemas de coluna , como a compressão da coluna vertebral , causando irritação com o nervo ciático. Os tratamentos podem ser realizados em casa para aliviar a dor. Terapia do ponto do Trigger Point Therapy

gatilho ativa e alivia os pontos sensíveis nas nádegas , soltando os músculos tensos ao redor do nervo ciático. Uma bola de tênis e uma parede são necessários. Para realizar isso, coloque a bola entre os pontos de gatilho , ou os pontos mais sensíveis , ea parede e mudar suavemente lado lado-a- corpo, para cima e para baixo, para receber uma massagem pressão penetrante. Estes pontos de gatilho variar de pessoa para pessoa , mas a chave é encontrar o local mais doloroso, se a dor é mais perto do quadril ou mais perto do cóccix . Para aumentar a pressão bola de tênis, inclinar o corpo para a bola . Para diminuir a pressão , coloque o peso corporal mínimo sobre a bola .
Alongamento e Benefícios Yoga

Alongamento e alongar os músculos das nádegas ajuda a relaxar e soltar os músculos em torno do nervo ciático . Mesmo que a ciática é devido a uma doença da coluna vertebral e não diretamente relacionado com os músculos tensos , a região lombar e quadris ainda se beneficiará de praticar yoga e realizando alongamentos. Yoga poses como cão -face para baixo , cisne, ea criança levantam pode ajudar a esticar os músculos da parte inferior das costas para os isquiotibiais . Tomando uma aula de ioga para aprender sobre o alinhamento correto e conversando com o instrutor, que pode ser capaz de dar dicas e sugerir modificações para relaxar ainda mais , reforçando simultaneamente a parte de trás, é recomendado. Durante um ataque de ciática aguda, esperar a dor diminuir antes do alongamento , como existe a possibilidade de que o movimento pode agravar ainda mais a dor.
Yoga rotina para dor ciática

a rotina de yoga simples para a dor ciática é a seguinte . Lembre-se de respirar profundamente e uniformemente em cada cão step.Down -face : Comece nas mãos e nos joelhos. Curvatura dos dedos sob as ancas e desenhar -se de modo que o corpo está em pé plano na parte inferior dos pés e na posição de "V " invertido . Empurre as mãos no chão para que a cabeça vem em entre os braços e empurrar os quadris para trás para esticar o hamstrings.Swan : Esta postura pode ser difícil para alguns, mas modificá-lo e usar adereços como necessárias para obter os benefícios . A partir da posição cão para baixo cara, puxar um joelho para a frente até que ele está sob o tronco e sentar-se no quadril e lateral da coxa. Aprofundar o trecho , dobrando para a frente ao longo da frente dobrado leg.Child Pose : Empurre -se em cão para baixo face e abaixe lentamente o corpo sobre os joelhos e parte inferior da perna , de modo que eles colocam no chão . Sente-se sobre os pés e dobrar para a frente sobre os joelhos , os braços relaxada ao longo do lado do corpo . Relaxe na pose com o objetivo de alongar a parte inferior das costas .
Calor e
Ice

Usar uma almofada de aquecimento ou um bloco de gelo pode aliviar a tensão . Para algumas pessoas, as almofadas de calor pode aumentar a inflamação , enquanto outros utilizam compressas frias dizer que o frio faz com que o músculo para cãibras . Embora este método fornece um alívio temporário e menor, a redução da dor vai ajudar a relaxar o músculo , permitindo que a pessoa a funcionar por meio de atividade diária.
Analgésico Bálsamo

bálsamos analgésicos pode ajudar com a dor ciática , relaxando o músculo e diminuir a inflamação. Este é também um alívio temporário, mas depois de sofrer dor intensa, qualquer alívio é bem-vinda . Para bálsamos encontrados na maioria das lojas de droga , tente Icy Hot ou Bengay . Um item menos convencional para tentar é Max Revive gesso, encontrados on-line (consulte Recursos) ou em farmácias chinesas.
Lifestyle Muda

Saiba o que faz com que a ciática a incendiar-se e fazer mudanças de estilo de vida para reduzir os surtos , incluindo evitar atividades e movimentos que podem agravar a condição. Esteja consciente das costas e fazer movimentos que não vai Torque o corpo em posições não naturais . Se sentado por muito tempo faz com que a ciática , o plano para levantar-se e andar por aí a cada meia hora . Ao incorporar exercícios leves e preparar um saco de dia com Max Revive emplastros como necessárias , ataques agudos podem ser prevenidas .