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O que esperar de exercícios do assoalho pélvico

treinamento do assoalho pélvico tem se tornado uma forma cada vez mais popular para tratar uma variedade de condições médicas ou simplesmente apimentar a sua vida sexual. Se o seu médico prescreveu um regime de exercícios do assoalho pélvico para tratar uma condição específica ou simplesmente ler um artigo intrigante on-line ou em uma revista, você naturalmente vai querer saber o que esperar de seu tempo investido no fortalecimento do assoalho pélvico. O que se segue são algumas das experiências comuns tinham por indivíduos realizando exercícios do assoalho pélvico . Sobre Kegel

exercícios de Kegel são o tipo mais comum de exercício do assoalho pélvico . Para preparar-se para realizar uma Kegel , deitar-se ou sentar-se na borda de uma cadeira. Ao expirar, apertar os músculos do assoalho pélvico ( músculos que você usaria para parar o fluxo de urina ) e segure para a duração da sua expiração . Relaxe como você inala e repetir por 10 ou mais repetições . Kegel são normalmente praticado todos os dias.
Dor Ligeira

Os músculos do assoalho pélvico são , em primeiro lugar , os músculos . Isto significa que quando exercê-los , você pode inicialmente esperar o mesmo tipo de reação que você experimentaria após realizar abdominais ou correr pela primeira vez - uma ligeira dor. Não se assuste e tratá-lo como faria com qualquer outro grupo muscular - com repouso
Localizando os músculos Dificuldade

obstáculo Outro novato vem . efectivamente localizar os músculos apropriados . Se você não tem a orientação de um médico, você pode facilmente cometer o erro de contrair os músculos abdominais ou os glúteos , confundindo estes grupos musculares para o seu assoalho pélvico. Para encontrar os seus músculos do assoalho pélvico reais , parar o seu fluxo de urina na próxima vez que você estiver usando o banheiro. Faça isso várias vezes - . Os músculos que você acabou de contratados são os mesmos que você vai usar durante a sua prática de exercícios do assoalho pélvico
Redução da Incontinência

exercícios do assoalho pélvico são frequentemente prescritos para tratar a incontinência de urgência em ambos os sexos . Assim, depois de praticar o seu exercício do assoalho pélvico durante algumas semanas ( ou meses ) , você deve observar aumento do controle da bexiga e uma redução em detectar incidentes . Esses benefícios continuarão a acumular quanto mais você praticar , culminando com a eliminação de seus problemas de incontinência.
Melhoraram a vida de sexo para homens

homens praticando exercícios do assoalho pélvico também deve esperar benefícios sexuais. Como a contração dos músculos do assoalho pélvico também funciona a próstata e aumenta o fluxo de sangue para o pênis, você vai ver uma redução na ocorrência de impotência, um maior nível de controle ejaculatório , e aumento da intensidade do orgasmo . Esses benefícios também serão acumulados ao longo do tempo , por isso, continuar treinando seus músculos do assoalho pélvico com diligência para continuar a melhorar a sua vida sexual .
Melhoria vida sexual para as Mulheres

mulheres vão também experimentar os benefícios sexuais de realização de exercícios do assoalho pélvico. Você vai se beneficiar de um aumento do desejo sexual , aumento da capacidade de orgasmo durante a relação sexual, e uma melhoria global em sentimentos de satisfação sexual. Ao comparar os possíveis benefícios contra o montante mínimo de tempo necessário para treinar o assoalho pélvico , estes exercícios são algo que deve fazer o seu caminho na rotina diária de todos.