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Menopausa serotonina Diet

Menopausa pode trazer uma série de sintomas indesejáveis, tais como ganho de peso , afrontamentos e passagens prolongados de depressão. Enquanto os " suspeitos do costume " da menopausa podem muitas vezes ser combatida com medicamentos de prescrição , caberia a você a primeira tentativa de tratar os seus sintomas , naturalmente, para evitar efeitos colaterais indesejados. Ao seguir uma dieta de serotonina , você pode, naturalmente, tratar a depressão associada com a menopausa. Menopausa

A menopausa é o período em que seu corpo deixa de ser fértil e seus ovários parar a produção de ovos. Menopausa afeta naturalmente mulheres entre as idades de 45 e 55 , trazendo consigo suores nocturnos , diminuição do desejo sexual e alterações de humor . Enquanto a menopausa pode ser tratada com terapia de reposição hormonal , um bom primeiro passo é a adesão a uma dieta rigorosa com o objetivo de aumentar os níveis de serotonina naturalmente para evitar a depressão relacionada com a menopausa.
Diet

Segundo epigee , org, um site de saúde e fitness para as mulheres , uma dieta equilibrada pode ajudar a conter os sintomas da menopausa , mantendo o seu corpo funcionando em condições de pico , apesar dos que ocorrem rapidamente alterações hormonais. Embora o mecanismo pelo qual a serotonina melhora o humor não é totalmente compreendido , um estudo realizado por William P. Schloss, realizado no departamento de bioquímica da Universidade de Dublin , encontrou diminuição da produção de serotonina está diretamente relacionada com o desenvolvimento de depressão . Assim, aumentando a sua produção natural de serotonina através da dieta é a chave para aliviar os sintomas de depressão decorrente da menopausa.
Triptofano

A serotonina é produzida no seu corpo após o consumo de alimentos desencadeantes , tais como carboidratos e alimentos que contenham certos ingredientes como triptofano. Triptofano , um aminoácido , é o precursor da serotonina , necessária para a sua criação . O triptofano é encontrada principalmente em alimentos como laticínios , carne e proteína de soro de leite . Outros alimentos que contêm triptofano incluem peixes, nozes, arroz , gergelim e sementes de abóbora e frutas . Assim, uma dieta para aumentar a serotonina iria basear -se em torno do consumo destes alimentos .
Completando o Diet

Garantir a sua dieta é o mais equilibrada possível . Cada refeição deve conter uma fonte de proteína magra , o grão inteiro , um fruto , um vegetal , e de alguma gordura saudável (por exemplo, óleo de peixe , óleo de azeitona , abacate , amêndoas , ou cocos ) , para além de pelo menos uma fonte de triptofano . Uma refeição amostra pode incluir salmão ( proteína e gordura saudável ) com brócolis, uma salada de frutas frescas, e uma porção de arroz integral.

Suplementos

triptofano também é vendido como um complemento autônomo, por isso, enquanto você certamente vai estar comendo quantidades aumentadas através de sua dieta , você pode também querer comprar triptofano por conta própria para garantir suas necessidades de serotonina estão sendo atendidas. Tome entre 500 e 1.500 mg antes de deitar para ajudar a reduzir seus sintomas. Além disso, o óleo de peixe tem sido mostrado para ajudar a evitar a depressão, portanto, incluindo cinco a 10g por dia em sua dieta menopausa pode ajudar a aliviar os sintomas mais.