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Como Crescer Taller com exercícios de alongamento

Enquanto altura é em grande parte genética , você pode , no entanto, fazer a maior parte do que você tem , minimizando o efeito que a gravidade e má postura tem em seu físico geral . Embora você não deve esperar milagres , regimes de alongamento regulares podem ajudar a combater as forças da natureza , permitindo-lhe atingir um impulso leve em estatura. Coisas que você precisa
roupas Workout
acolchoado tapete ou carpete
Sapatos confortáveis ​​
Pull -up bar
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alongado para aumentar a altura

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Realize enforcamento regular a partir de um objeto em cima para aumentar sua altura e alongar sua coluna vertebral . Com o tempo, os efeitos da gravidade agir para comprimir a coluna, custando-lhe altura valioso como o dia passa . Este efeito , na verdade, faz com que você encolher em altura que o dia passa . Para compensar, saltar para cima e agarrar a qualquer coisa que você pode usar para realizar flexões diante - enquanto um bar dedicado é bom ter , você sempre pode improvisar e usar barras de macaco no parque local. Agora que você está no ar, simplesmente pendurar com os braços totalmente estendidos , permitindo que o seu peso para esticar sua coluna de volta ao seu tamanho original . Três conjuntos de 60 segundo é uma boa meta para começar, mas aumentar a duração ao longo do tempo para alcançar o máximo de benefícios .
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Você também deve realizar alongamentos tradicionais que irá compensar as inúmeras horas que você gasta sentado ou trabalho em frente a um computador . O primeiro trecho , você deve executar é a cobra de bruços. Enquanto estava deitado de bruços sobre um tapete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo , cabo flexível na região lombar (inferior) da coluna vertebral para levantar a cabeça e peito tão alto fora do tatame como você pode. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos , lembrando-se de manter a sua respiração lenta e natural. Repita duas ou três vezes .
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A curva para a frente simples também podem ajudar a aumentar a sua altura alongando ainda mais a espinha. Enquanto em pé com os braços entrelaçados acima de sua cabeça , dobre para a frente na cintura (e não na parte de trás ) e tentar tocar o chão entre as pernas. Segure na posição inferior , por um momento , em seguida, retornar à posição vertical , na tentativa de alcançar literalmente para o teto. Repita o procedimento para um total de oito a 10 vezes .
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Agora que você tenha obtido o valor máximo de sua coluna , o próximo passo é melhorar a sua postura para que você está, inconscientemente, de pé na sua altura total em todos os momentos . O primeiro exercício para alcançar este objetivo é a inclinação do queixo, que cura a posição da cabeça - projetando para a frente comum para muitos indivíduos. Para realizar a inclinação do queixo, ficar de costas contra a parede, pressionando a parte traseira de seu crânio totalmente contra a parede e mantendo-a por 20 a 30 segundos . Esta é a postura natural você deve se esforçar para manter durante todo o dia , mantendo os ouvidos diretamente acima de seus ombros . Pratique a inclinação do queixo sempre que você começa um momento livre .