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Curas para Exaustão

Vários fatores podem provocar cansaço, que é caracterizada por cansaço extremo ou fadiga. Todo mundo experimenta cansaço ao longo do tempo . Mas com o esgotamento , fadiga pode interferir com a sua capacidade de pensar com clareza. Existem diferentes maneiras para combater a exaustão. A chave é identificar a causa da exaustão e tomar medidas para corrigir o problema. Seja bom descanso

Entre o trabalho , escola, família e outros assuntos pessoais , recebendo a quantidade certa de resto pode ser difícil. Segundo a Fundação Nacional do Sono , os adultos necessitam de sete a nove horas de sono por noite. Infelizmente, alguns adultos recebem muito menos , e isso muitas vezes leva à fadiga e exaustão.

Combate à exaustão pode ser tão simples como alterar os seus hábitos de sono e com o objetivo de pelo menos oito horas de sono por noite . Se você tiver que acordar às 7:00 da manhã, ir para a cama o mais tardar 11 horas na noite anterior. Outros fatores também contribuem para a falta de sono , tais como ambiente de dormir pobre e insônia. Criar um melhor ambiente de sono , mantendo a temperatura ambiente confortável , desligar a televisão e as luzes e talvez jogar suave e relaxante música de fundo . Se necessário, considere a compra de um colchão melhor ou pergunte ao seu médico para um auxílio para dormir em segurança.
Seja Ativo

atividade física de baixo também desempenha um papel na fadiga e exaustão. No entanto, aumentar o movimento diário e começar um programa de condicionamento físico pode ajudar a aumentar a sua energia e combater o cansaço.

Comece pela incorporação de 90 minutos de exercício em sua semana ( 30 minutos três vezes por semana ) . Desfrute de um passeio bairro ou correr , participar de um ginásio local ou se envolver em outras atividades, como ciclismo, natação ou esportes. Depois de ter feito o ajuste, aumentar seus esforços e apontar para 30 minutos de atividade diária.
Take a Break

Burnout e estresse são os principais fatores em fadiga física e mental. Muitas vezes, retirar-se de uma situação estressante é a única maneira de curar a exaustão e descansar sua mente. Tire um tempo fora do trabalho e um plano de férias ou fim- de saúde mental. Se a sua profissão gera estresse e cansaço constante , considere outras opções de emprego ou pedir ao seu patrão para aliviar sua carga .

Estabelecer limites

Se a sua incapacidade para terminar tarefas ou um agenda lotada provoca ansiedade mental e exaustão, escalar para trás e reduzir fatores de estresse em sua vida. Muitas obrigações pessoais pode drenar o seu tempo e energia. Conheça os seus limites e aprender a dizer "não" e delegar responsabilidades. Mantenha um planejador diário ou agenda com você e priorizar suas tarefas . Separe um tempo todos os dias para relaxar e tempo pessoal , e não deixe que ninguém ( família, amigos, colegas de trabalho ) interferir com este tempo.
Excluir condições médicas

Tentativa de exaustão auto- tratamento em casa, mas se sua condição não melhorar dentro de algumas semanas , fazer uma consulta médica para descartar um problema médico. Exaustão crônica que não melhora com remédios caseiros pode apontar para uma condição médica, como anemia , infecções, síndrome da fadiga crônica , fibromialgia ou uma desordem auto-imune.