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Exercícios de volta para Espondilite da Espinha

De acordo com Medline Plus , anquilosante é uma doença caracterizada por inchaço e inflamação entre os ossos da coluna vertebral e quadril , resultando em sintomas como dor localizada progressista na região, fadiga e diminuição da mobilidade em a região . Enquanto anquilosante pode ser tratada com medicamentos ou cirurgia , na tentativa de melhorar os sintomas primeiro através de um programa de exercícios de volta é uma boa idéia , como você pode evitar os efeitos de custos e colaterais associados com outras formas de tratamento . Reverter perna levanta

perna levanta reversos pode fortalecer e alongar os músculos da parte inferior das costas , possivelmente, aliviar um pouco a dor de espondilite . Para executar perna inversa aumenta , supino deitar no chão com as pernas para trás. Iniciar o movimento por órtese no abs e levantando uma de suas pernas traseiras do chão o mais alto possível , sem dobrá -lo ou não se contorcendo seu corpo. Você deve sentir-se um trecho bastante forte /contração em sua parte inferior das costas . Segure na posição de pico para um ou dois segundos , em seguida, abaixe a perna lentamente e sob controle. Lados alternados , repetindo tantas vezes quanto você é capaz , visando a meta de dois ou três conjuntos de 20 a 30 repetições .
Pélvica Ponte

Uma ponte pélvica pode fortalecer a massa muscular envolvente das costas , bem como exercer a parte inferior das costas em si , ajudando com os sintomas da espondilite . Para executar este movimento , deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os pés apoiados no chão. Iniciar o movimento por preparando seu abs e empurrando "a" o chão com os calcanhares , elevando os quadris e da pélvis até que suas pernas e parte superior do corpo formar uma linha reta . Inverter lentamente e sob controlo , de repetição para um total de dois ou três conjuntos de 15 a 20 repetições . Tenha cuidado para parar o movimento diante de seus arcos de volta em excesso, como o ponto do movimento é fortalecer a posição natural das costas.
Voltar Extensions

Voltar extensões são o equivalente da parte inferior das costas de um sit-up , de modo que deve ser um grampo em qualquer regime de fortalecimento de volta para anquilosante. Para executar uma extensão de volta , deitar de bruços sobre uma mesa ou outra superfície elevada com sua parte superior do corpo pendurado livremente sobre a borda. Execute o que equivale a um situp reversa através da contração dos músculos da região lombar para aumentar a sua parte superior do corpo de modo que é mesmo com as pernas. Inverta lentamente , repetindo por duas ou três séries de 20 a 30 reps.