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Líquido nos exercícios de joelho

Fluido sobre as causas do joelho inchaço e inflamação nas articulações e tecidos circundantes do joelho. Embora medicamentos como esteróides e AINEs (anti-inflamatórios não-esteróides ) estão disponíveis para reduzir a inflamação ea dor, tonificação muscular e exercícios de alongamento ajudam a manter um peso saudável e reduzir a pressão sobre o joelho. Os exercícios podem ser realizados em casa, na academia ou com um fisioterapeuta. Fluido no joelho

fluido no joelho , também conhecido como água no joelho , cria inchaço nas articulações de um ou ambos os joelhos . As causas mais comuns para o fluido no joelho incluem artrite ( osteoartrite, gota ), lesão por excesso de uso (em execução excessiva ou a prática de esportes de alto impacto , como tênis ou frescobol ) ou infecção bacteriana. Aqueles que estão acima do peso também podem experimentar fluido do joelho por causa do aumento da pressão colocada sobre os joelhos.

Tonificação muscular e exercícios de alongamento são recomendados para aqueles que sofrem de fluido no joelho para ajudar a aliviar a pressão e incentivar a perda de peso . Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , consulte seu médico para determinar as causas da dor no joelho. As infecções bacterianas precisam ser tratados com medicação para prevenir a infecção se espalhe para outras áreas do corpo.

Trimestre Squats

squats Trimestre ajudá-lo a evitar colocar pressão excessiva sobre joelhos, enquanto o fortalecimento da perna , costas e glúteos . Fique em pé com as costas retas contra uma parede. Dobre , mantendo as costas retas. Nádegas deve ser firmemente contra a parede . Dobre um pouco no início e manter esta posição durante pelo menos cinco segundos. Repita e dobrar um pouco mais. Tente repetir este exercício 10 vezes .
Perna levanta

Perna levanta ajudar a fortalecer tendão e outros músculos da perna. Deite-se de costas e dobre o joelho afetado . Deixe a outra perna esticada no chão. Levante esta perna do chão pelo menos três polegadas e segure por pelo menos cinco segundos. Repita pelo menos dez vezes para completar um conjunto. Tente completar três sets em uma hora.
Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento ajudam a tonificar e manter o desenvolvimento muscular nas pernas , coxas e quadris. Músculos mais fortes ajudar a distribuir e transportar peso , reduzindo a pressão sobre o joelho . Exercícios de alongamento incluem o trecho quad eo alongamento dos músculos isquiotibiais .

Para executar um trecho quad , segure o pé conectado à perna do joelho afetado em sua mão. Com cuidado, puxe e segure por pelo menos 30 segundos. Solte o pé. Repita pelo menos 10 vezes . Se você precisa para firmar o seu corpo durante o alongamento, ficar atrás de uma cadeira e segure na parte de trás da cadeira com a mão oposta.

Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais , sente-se no chão com as duas pernas na frente ligeiramente separados. Tente manter a perna do joelho afetado diretamente como você dobra para a frente nos quadris. Tente chegar até o pé . Mantenha esse trecho por pelo menos 30 segundos.
Água Aeróbica

Hidroginástica é uma série de exercícios que ocorrem na água. Para aqueles com dor intensa , realizando tonificação muscular e exercícios de alongamento na água reduz a pressão sobre o joelho. Aulas de hidroginástica são oferecidas em algumas academias , piscinas públicas ou em muitas clínicas de fisioterapia .