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Qual é a melhor maneira de aumentar a dopamina no cérebro

? Dopamina e norepinefrina são os neurotransmissores excitatórios que são importantes no seu estado de alerta , motivação, memória e concentração. A dopamina tem várias funções em seu cérebro e tem um impacto sobre o seu comportamento, cognição , motivação, movimento voluntário , humor, sono , aprendizagem e atenção. Quando seu cérebro produz dopamina suficiente , você sente prazer , felicidade e , às vezes , euforia . Existem algumas maneiras de aumentar os níveis de dopamina no seu cérebro; o método que é o melhor depende do que funciona para você e como seu corpo responde às técnicas . Exercício

acordo com um estudo , "Exercício Diminui Estresse Oxidativo e Inflamação e Restaura Renal dopamina D1 Receptor Função em Old Rats " publicado no American Journal of Physiology : Fisiologia Renal , em 2007 , o exercício pode ajudar a elevar os níveis de dopamina . O estudo, realizado por médicos do Coração e Instituto do Rim da Universidade de Houston descobriu que o exercício não só pode aumentar os níveis de dopamina , mas também pode restaurar as funções dos receptores da dopamina em ratos idosos . Exercício

Aerboic é o mais comum exercício que pode ser realizada para aumentar os níveis de dopamina . O exercício aeróbico pode até mesmo ajudar a prevenir casos de depressão - o que às vezes é causada por um desequilíbrio químico e baixos níveis de dopamina - , aumentando os níveis de dopamina
Food

. certos alimentos que também podem aumentar naturalmente a dopamina. Beterraba contém a betaína de aminoácidos , que é um antidepressivo . De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , em 2007 , a betaína age como um estimulante na produção de S- adenosilmetionina ou SAM -e. O SAM-e está ligada à produção de hormônios como a serotonina ea dopamina. Um estudo intitulado " Aminoácidos Essenciais afetam intersticial Dopamina metabolitos no anterior Piriform Cortex de Rats" publicado no Journal of Nutrition , em 1999 , também sugere que os alimentos ricos em determinados aminoácidos pode ajudar a impulsionar dopaminas . Bananas são grandes fontes de tirosina, que é um outro tipo de aminoácido. Seus neurônios se transformar em dopamina e norepinefrina. O queijo é uma forma reconhecida de proteínas alimentares . Este mesmo estudo sugere que as proteínas , as quais são compostas de aminoácidos , também pode auxiliar na produção de dopamina e norepinefrina . Galinha também contém proteínas que promovem o aumento nos níveis de dopamina e norepinefrina neurotransmissores excitatórios . É também uma grande fonte de coenzima Q10 (Co Q10 ), que também aumenta o potencial de geração de energia de certos neurônios. Feijão e legumes são proteínas nutritivas que podem aumentar a sua saúde, bem como os níveis de dopamina . Outras carnes, queijos , peixes , ovos e frutos do mar são ricos em proteínas, são nutritivos e são todos -impulsionadores de dopamina. Finalmente, melancia pode ajudar. O suco de melancia é livre de gordura e cheio de vitaminas A , B6 e C. A vitamina B6 é usado pelo seu corpo na produção de neurotransmissores como a melatonina, serotonina e dopamina. A vitamina C , por outro lado , aumenta o seu sistema imunológico , salvaguardando o seu corpo contra os radicais livres .

Suplementos

De acordo com o American Journal of Psychiatry , tendo suplementos vitamínicos também podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina . Incluir vitamina B12 , ácido fólico (vitamina B9) , ômega-3 ácidos graxos e vitamina B6 em seus suplementos. O American Journal of Psychiatry , em 1997, publicou um estudo intitulado " O folato , vitamina B12 e homocisteína no Transtorno Depressivo Maior, " que mostrou que deficiências nessas vitaminas são comuns em pessoas que estão deprimidas .