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Pontos Gatilho Exercícios

Os pontos-gatilho são áreas dolorosas compostas de músculo atadas . Estes pontos de gatilho pode causar dor crônica grave em todo o corpo , mesmo em áreas nem perto do nó . Comumente associada a condições como a fibromialgia e dor miofascial crônica, dor gatilho ponto pode ser facilitado pela correta identificação e prevenção, que inclui o exercício . Exercício

O objetivo por trás exercícios gatilho de ponto é trabalhar para fora o nó apertando ou rolando . Enrole um rolo ou um dispositivo feito especificamente para aliviar pontos de gatilho sobre suas pernas ou braços. Se os movimentos ondulantes pin mais alguma coisa em seu músculo que se sente como um solavanco e causa -lhe dor , que é provável que um ponto de disparo. Depois de identificar o ponto de disparo , rolar suavemente o rolo ou acionar pontos dispositivo sobre a área até o ponto de disparo diminui.
Outro conselho

Musculação e cardiovascular exercício pode ajudar com os seus pontos de gatilho . No entanto, se os pontos são ativos e causando-lhe dor, limitar a sua actividade ao alongamento leve somente a partir de exercício extenuante pode agravar ainda mais pontos de gatilho . Uma vez que a dor a partir de pontos -gatilho ativos desaparece , comece lentamente uma rotina que inclui exercícios de alongamento muscular . Uma vez que você entrar em uma rotina constante, é recomendado o exercício duas vezes por semana .
Por que o exercício?

Exercício e alongamento ajuda pontos de gatilho , porque ajuda a alcançar o fluxo de sangue a área afetada . Quando existe mais de sangue nos músculos , a fáscia e fibras são mais flexíveis , tornando a formação de pontos-gatilho mais difícil . Ao envolver-se em atividade de rotina , o aumento da flexibilidade das articulações e músculos também torna mais difícil para os pontos de gatilho para formar enquanto articulações rígidas fazer os músculos mais imóvel e promover pontos de gatilho .
Melhor exercício

Para uma maneira eficaz de exercer a pontos de gatilho , comprar uma bola de borracha firme. Coloque a bola em uma meia para evitar derrapagens . Então, ou encostado na parede ou deitado sobre a bola , pressione o ponto de disparo por cerca de 10 segundos.

No ginásio , o exercício cardiovascular de luz, como ciclismo e natação são úteis quando você está apenas começando . Também fazer algum levantamento de peso , como leg press e cachos para fortalecer os músculos. Para melhores resultados, falar com um treinador em seu ginásio sobre quais rotinas são certo para você.