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Como tratar Winter Blues ou SAD

Você deve consultar um médico se você suspeitar que você tem transtorno afetivo sazonal , ou SAD, especialmente se os sintomas graves estão afetando sua vida diária. Enquanto você está esperando para ver o médico , ou para além de quaisquer medicamentos ou tratamentos o seu médico pode prescrever , há uma série de passos que você pode tomar para melhorar os sintomas . A idéia por trás a maioria dos tratamentos caseiros é aumentar a produção do corpo de serotonina e melatonina, dois hormônios que são vitais para o seu sentimento de bem-estar. Coisas que você precisa
caixa de luz terapia
multivitaminas que incluem a vitamina D
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passar um tempo fora . A luz solar é um dos melhores tratamentos para a SAD. Mesmo quando o céu está nublado ou o clima é sombrio, a luz natural ainda pode fazer o seu trabalho e ajudar a aliviar os sintomas. Bom dia, ou logo após acordar é o melhor momento para aproveitar a luz solar se você está lutando SAD. A maioria dos especialistas , incluindo aqueles na Clínica Mayo , note que quanto mais cedo o seu corpo é exposto à luz solar , ao acordar o que é mais eficaz como um tratamento. Ficando ao ar livre tem outros benefícios também. Tempo de ar fresco e os gastos em um parque ou outro cenário natural foi mostrado para levantar o seu humor , limpar sua mente e torná-lo mais produtivo , mesmo quando você não está sofrendo de SAD.
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Get terapia caixa de luz . Tempo gasto no exterior não é suficiente para muitos doentes SAD . O tratamento mais comum , devido à sua eficácia , é a terapia caixa de luz . Verifique com seu médico para criar a sua própria luz pessoal regime de terapia de tratamento. A maioria dos pacientes precisa de 20 a 30 minutos cada manhã perto de uma luz especial projetado para aumentar a produção de serotonina e melatonina , sem expor o corpo aos raios ultravioleta prejudicial (UV) . Caixas de luz projetados especificamente para o tratamento da SAD estão disponíveis em lojas de suprimentos médicos e on-line para o tratamento em casa . Siga as recomendações do seu médico , mas também olhar para caixas de luz que emitem pelo menos 10.000 lux ( uma medida da intensidade da luz ) e incluem um filtro que bloqueia os raios UV.
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Abra as cortinas. Tanto quanto possível , manter persianas, cortinas e outros revestimentos de janela aberta e sentar-se e trabalhar perto das janelas . A luz das janelas não é tão benéfico como ficar ao ar livre ou terapia caixa de luz, mas ainda conta para a exposição à luz diariamente e podem fazer a diferença no seu humor. Considere a adição de clarabóias ou janelas adicionais , se sua casa é escura, ou pedir para sentar-se perto de uma janela no trabalho, se possível.
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Exercite-se regularmente . Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício no mínimo três vezes por semana. O tipo de treino specifc não é importante. A idéia é simplesmente obter o seu corpo em movimento por isso vai liberar hormônios adicionais de bem-estar , como a serotonina . Um exercício ao ar livre , como caminhadas, corridas , caminhadas ou andar de bicicleta pode dobrar o benefício , aumentando o seu tempo na luz natural. Benefícios do exercício físico também vão muito além do tratamento da SAD, mas os benefícios também pode ajudá-lo na luta contra a doença . Quando você olhar e sentir o seu melhor , é mais fácil de tomar medidas para ajudar a si mesmo .
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Tome suas vitaminas . A vitamina D é especialmente importante para os pacientes SAD . Embora só a vitamina D não vai tratar com sucesso SAD , é eficaz quando combinado com a terapia da luz . Além disso, vitaminas do complexo B são conhecidos potenciadores de humor , mesmo para aqueles que não sofrem de SAD. Como exercício, os benefícios de vitaminas que não combater diretamente os sintomas ainda ajudar a melhorar sua saúde geral , o que pode diminuir a gravidade dos sintomas e torná-lo mais fácil de manter-se com outros tratamentos.