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Como parar de fumar cigarros /charutos

Fumar leva a doenças como o câncer e doenças cardíacas. Mortes relacionadas com o consumo de cigarros são responsáveis ​​por uma em cada cinco mortes anuais entre os americanos , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Embora muitos fumantes de charutos não inalar a fumaça , charutos contém apenas como muitos produtos químicos tóxicos que os cigarros contêm. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , um charuto prémio pode conter tanto o tabaco como um maço de cigarros . Apesar dos efeitos nocivos do tabagismo , tentando parar e ficar livre de tabaco continua a ser difícil devido ao vício do tabaco. Coisas que você precisa
Jornal
Calendário
medicação de reposição de nicotina
Prescrição medicação
Gum ou rebuçados
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1 Fazer um plano irá ajudá-lo a parar de fumar.

Faça um plano de parar de fumar . Seu plano deve incluir a elaboração de um sistema de apoio , como amigos e familiares. Crie um diário e anote os gatilhos que fazem você quer fumar , que pode incluir o consumo de álcool ou stress . Anote as razões que você gostaria de sair.
2

Defina uma data em seu calendário para parar de fumar e ficar com a data. Planeje uma data próxima em seu calendário, em vez de mais longe. Esperar até o último dia do mês pode fazer você mudar de idéia sobre a parada .
3

Distrair-se de fumar e os comportamentos que normalmente vão com ele . Mudando a sua rotina pode ajudar distraí-lo da vontade de fumar . Indo para uma caminhada ou exercício pode ser uma alternativa mais saudável .
4

Experimente medicamentos de reposição de nicotina , que incluem a goma de nicotina , pastilhas de nicotina ou adesivos de nicotina . Se over-the -counter métodos não funcionam , consulte o seu médico sobre a prescrição de medicamentos , como a bupropiona ou a vareniclina .
5

Elimine todos os cigarros restantes ou charutos em sua casa. Livrar-se de cinzeiros . Deixe chiclete ou rebuçados redor de sua casa para substituir os desejos.
6

Conecte-se com um profissional de saúde mental , se você sentir outras opções falharam. Chamar uma linha direta de suporte para você através de um desejo .