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Sobre melhorar a memória

Sua memória permite-lhe recordar a informação que você aprendeu ou experimentou . A formação da memória envolve três etapas: aquisição, consolidação e recuperação. Seu cérebro ou armazena informações em sua memória de curto prazo ou memória de longo prazo . Conforme as pessoas envelhecem, suas memórias tendem a deteriorar-se. As técnicas da memória e as mudanças de estilo de vida podem ajudar a melhorar sua memória. Nutrição

Seu nutrição afeta a maneira como seu cérebro funciona , incluindo sua memória. Uma dieta saudável , mesmo melhora a sua memória . Comer batata-doce, tomate vermelho , chá verde , nozes, sementes , frutas cítricas, fígado , espinafre, brócolis , mirtilos e outros frutos , a fim de obter os antioxidantes , como as vitaminas C e E, que seu corpo precisa . Esses alimentos também contêm betacaroteno . Antioxidantes e beta caroteno melhorar o fluxo de oxigênio por todo o cérebro eo corpo , aumentando a sua memória. Omega - 3 ácidos gordos concentrado no cérebro e melhorar a função cognitiva . Você vai encontrar esses ácidos em peixes como o salmão, arenque , atum e linguado, nozes e linhaça .
Exercício

Seu nível de exercício influencia a sua memória, bem . Quando você se exercita , você aumenta o oxigênio seu corpo bombeia para o cérebro , melhorando o seu desempenho cognitivo. Se você está tendo um problema de estudar ou trabalhar e dar uma volta no quarteirão . Isso se o seu sangue flui para o cérebro , ajudando a reter a informação que você está tentando aprender . O exercício físico regular , mesmo diminui o risco de doenças que causam a perda de memória, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Life Style

Reduzir o estresse em sua vida , a fim para melhorar a sua memória. O estresse libera um hormônio chamado cortisol , que corrói o hipocampo, que é responsável pela memória. Ele também faz concentração difícil. Para a consolidação da memória , um dos três estágios de formação de uma memória , você precisa de um sono adequado . Consumo excessivo de álcool afeta até mesmo a mais simples das tarefas de memória , tais como recitar o alfabeto . O abuso de álcool danifica as células de memória cérebros. Fumar aumenta o risco de acidente vascular cerebral, o que pode resultar em perda de memória e diminui a quantidade de oxigênio fornecido ao cérebro.
Técnicas Memória

Melhore a sua memória com técnicas da memória . Estimule seu cérebro , alterando sua rotina. Escovar os dentes com a mão não-dominante . Vestido com os olhos fechados. Aprender novas habilidades, como cozinhar ou uma nova língua também ajuda a melhorar a sua memória. Envolver todos os seus sentidos . Observe , não só o que se ouve quando se ouve alguém falar, mas as texturas que você está tocando e os odores que você cheiro. Estas memórias extra- sensorial vai ajudar você a lembrar as palavras que você ouviu . Use imagens para ajudar você a se lembrar de coisas . Quando você define as chaves para baixo ao lado da tigela de frutas sobre a mesa, imagine as teclas de comer a fruta. Você vai se lembrar onde você colocá-los na próxima vez você vai olhar para eles.