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Dicas para bater Fadiga

A fadiga pode ser um sintoma crônico e debilitante de um problema de saúde ou pode ser simplesmente o resultado de escolhas de estilo de vida . Em muitos casos, a fadiga pode ser aliviado com modificações na dieta e padrões de sono . No entanto, se a fadiga dura mais do que algumas semanas , pode ser o resultado de uma condição médica que requer cuidados. A fim de prevenir a fadiga , é necessário manter-se activo , saudável e limitar estressores emocionais sempre que possível. Aumentar a atividade aeróbica

O sedentarismo pode aumentar a sensação de fadiga . A atividade aeróbia pode ser uma das melhores maneiras de repor a energia esgotada. Durante o exercício, o corpo recebe oxigênio que ajuda a renovar as células , aumenta a imunidade e aumenta a energia . Mesmo uma pequena caminhada ou passeio de bicicleta pode ajudar a eliminar a fadiga de imediato. No entanto, um programa regular de exercícios é, provavelmente, a melhor defesa. Especialistas em saúde recomendam geralmente entre 20 a 30 minutos de atividade aeróbica pelo menos três a cinco vezes por semana . Se necessário, começar pequeno e aumentar o exercício ao longo do tempo .
Limite de cafeína

Após o ímpeto inicial , a cafeína pode causar estragos nas glândulas supra-renais e deixar o corpo em um estado de fadiga . Além disso , ele pode aumentar a ansiedade pelo açúcar ou o desejo de mais cafeína. Eliminar o consumo de café ou começar o dia com café descafeinado . Limitando a cafeína pode ajudar a estabilizar os padrões de sono e manter os níveis de energia para minimizar os sintomas de fadiga. Além disso, a redução de cafeína pode ajudar a reduzir o desejo por alimentos energéticos de correção rápida com muito açúcar ou carboidratos vazios.
Gerenciar Moods

Médicos sugerem fadiga pode ser o resultado da turbulência emocional ou estresse. Trabalho, relacionamentos, problemas de dinheiro ou problemas de saúde pode aumentar a quantidade de cortisol - hormônio do estresse - no corpo. Lidar com os estressores internos ou externos para manter um nível de energia consistente. A prática diária de ioga, meditação, escutar música suave ou passar o tempo em um lugar tranqüilo pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. Uma vez que os sintomas emocionais são abordadas , fadiga geralmente diminui.
Comer uma dieta saudável

Às vezes , a fadiga é simplesmente o resultado de uma dieta rica em açúcar, gordura e alimentos processados . Como a cafeína , o açúcar pode dar uma corrida temporário, mas em última análise, esgota a energia e causa fadiga. Coma sustentar alimentos, como cereais integrais, vegetais crus ou levemente cozidos e consumir proteínas saudáveis, como peixe, ovos ou tofu. O corpo e cérebro não pode funcionar sem uma proteína , especialmente de manhã . Comece o dia com pequeno-almoço , a fim de evitar a fadiga que geralmente ocorre no final da tarde .