casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | lúpus

Como faço para aumentar o fluxo sanguíneo para curar minha fascite plantar?

Aqui estão algumas dicas para aumentar o fluxo sanguíneo para a fáscia plantar e acelerar o processo de cicatrização:

- Descanso :A fasceíte plantar é uma lesão por uso excessivo, portanto a coisa mais importante que você pode fazer é descansar o pé afetado. Evite atividades que exerçam pressão sobre a fáscia plantar, como correr ou caminhar longas distâncias.

- Gelo :Aplique gelo na planta dos pés por 15 a 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. O gelo pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.

- Compressão :Usar uma bandagem de compressão ou enrolar o pé afetado pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir o inchaço.

- Elevação :Mantenha o pé elevado acima do coração tanto quanto possível. Isso ajudará a reduzir o inchaço e a melhorar a circulação.

- Massagem :massagear suavemente a planta do pé pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir espasmos musculares.

- Alongamento :O alongamento da fáscia plantar e dos músculos da panturrilha pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. Alguns alongamentos que você pode tentar:
- Sentado com a perna afetada estendida à sua frente, puxe os dedos dos pés em direção à canela usando as mãos ou uma toalha
- Coloque uma bola de tênis sob o arco do pé e role-a para frente e para trás
- Fique em um degrau ou meio-fio e abaixe suavemente o calcanhar do pé afetado

- Use suporte de arco :Os suportes do arco podem ajudar a melhorar o alinhamento e a estabilidade do pé e reduzir a tensão na fáscia plantar.

- Tala noturna :Uma tala noturna, que mantém o pé flexionado durante a noite, pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação e ajudar a alongar a fáscia plantar.

- Exercícios :Existem vários exercícios que fortalecem os músculos dos pés e tornozelos e ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo. Converse com seu médico ou terapeuta sobre quais exercícios são adequados para você.

- Órteses personalizadas :órteses personalizadas são dispositivos feitos especificamente para os pés e podem ajudar a corrigir a mecânica anormal do pé que pode estar contribuindo para a fascite plantar.

- Fisioterapia :Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios e alongamentos que podem ajudar a fortalecer os músculos dos pés e tornozelos e melhorar a flexibilidade.

- Medicação :Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno, podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

Se você sentir dor persistente ou tiver tentado esses métodos sem sucesso, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento, como injeções de esteróides ou cirurgia.