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Como manter seus rins saudáveis

Mantenha-se hidratado. Beber bastante água ajuda a manter o bom funcionamento dos rins e previne a formação de cálculos renais. Procure beber oito copos de água por dia, ou mais se estiver fazendo exercícios ou suando muito.

Reduza a ingestão de sódio. Comer muito sódio pode causar hipertensão, que é um importante fator de risco para doenças renais. A ingestão diária recomendada de sódio é de 2.300 miligramas, mas a maioria dos americanos consome muito mais do que isso. Para reduzir a ingestão de sódio, limite a ingestão de alimentos processados, salgadinhos e refeições em restaurantes.

Faça uma dieta saudável. Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a proteger os rins. Esses alimentos têm baixo teor de sódio e alto teor de potássio, um mineral importante para a saúde renal. Alguns alimentos específicos que são bons para os rins incluem:

* _Maçãs_
* _Bagas_
* _Alho_
* _Folhas verdes_
* _Tomates_
* _Peixe_
* _Azeite_

Faça exercícios regularmente. O exercício é bom para os rins de várias maneiras. Reduz a pressão arterial, reduz o estresse e ajuda a manter um peso saudável. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

Evite tabaco e álcool. Fumar e beber álcool podem causar danos aos rins. Fumar aumenta o risco de câncer renal, enquanto o álcool pode causar cicatrizes nos rins.

Faça exames regulares. Se você tem histórico de doença renal ou corre risco de doença renal, é importante fazer exames regulares com seu médico. Seu médico pode verificar sua pressão arterial, urina e sangue em busca de sinais de doença renal.

A detecção precoce e o tratamento de doenças renais podem ajudar a prevenir complicações graves.