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O que fazer quando você tem prisão de ventre?

Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar para aliviar a constipação:

1. Ajuste sua dieta:
- Aumente a ingestão de fibras consumindo muitas frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.
- Adicione ameixas, figos ou damascos secos à sua dieta.
- Evite alimentos e bebidas processados ​​e com baixo teor de fibras.

2. Hidrate-se bem:
- Beba uma quantidade adequada de água ao longo do dia para amolecer as fezes e apoiar a digestão.
- Escolha água em vez de bebidas açucaradas.

3. Estabeleça uma rotina regular:
- Tente usar o banheiro no mesmo horário todos os dias, de preferência após o café da manhã ou uma refeição.

4. Pratique atividades físicas:
- O exercício regular estimula o sistema digestivo e promove a regularidade intestinal.

5. Mantenha um peso saudável:
- A obesidade pode causar prisão de ventre. Procure um peso saudável por meio de uma alimentação balanceada e exercícios regulares.

6. Evite atrasar a evacuação:
- Não ignore a vontade de defecar. Ignorar esse desejo pode tornar as fezes cada vez mais difíceis.

7. Experimente laxantes de venda livre:
- Se os métodos naturais não ajudarem, considere laxantes de venda livre, como amaciantes de fezes ou laxantes osmóticos.
- Siga as instruções de dosagem e converse com seu médico antes de usar laxantes se tiver alguma condição médica subjacente.

8. Banhos quentes:
- Mergulhar em um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e estimular os intestinos.

9. Técnicas de massagem:
- Faça uma massagem abdominal suave para estimular a evacuação.
- Siga um movimento no sentido horário e aplique uma leve pressão.

10. Use amaciantes de fezes:
- Se as suas fezes estiverem duras e secas, experimente usar amaciadores de fezes para facilitar a sua passagem.

11. Evite antiácidos:
- Certos antiácidos podem causar ou piorar a constipação. Opte por antiácidos que não contenham alumínio ou cálcio.

12. Consulte um médico:
- Se a constipação persistir por mais de uma semana ou for acompanhada de fortes dores abdominais, febre ou sangue nas fezes, consulte um médico para avaliação e tratamento adequados.
- Isto é particularmente importante se você estiver passando por uma mudança repentina nos hábitos intestinais ou se estiver tomando medicamentos que podem causar prisão de ventre como efeito colateral.

Lembre-se de que o corpo de cada pessoa responde de maneira diferente a esses métodos; portanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar necessariamente para outra. Se as medidas de autocuidado não proporcionarem alívio ou a constipação se tornar crônica, é essencial procurar orientação médica profissional.