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Sente que precisa evacuar, mas não consegue?

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar para aliviar a constipação e ajudá-lo a evacuar:

- Beba bastante água. Manter-se hidratado é essencial para prevenir e aliviar a constipação. Apontar para 8 a 10 copos de água por dia.

- Faça uma dieta rica em fibras. Alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais contêm fibras dietéticas, que ajudam a aumentar o volume das fezes e a promover movimentos intestinais regulares. A fibra também auxilia na digestão e ajuda a melhorar a saúde geral do microbioma intestinal.

- Faça exercícios regularmente. A atividade física pode estimular os movimentos intestinais e melhorar a saúde digestiva geral. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.

- Experimente um banho ou ducha quente. O calor da água pode ajudar a relaxar os músculos e estimular a evacuação.

- Pratique respiração profunda ou ioga. Certas técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a digestão, o que pode ajudar a aliviar a constipação.

- Evite esforço. Esforçar-se muito durante as evacuações pode piorar a constipação. Tente relaxar e deixar seu corpo seguir seu curso.

Se você tem constipação persistente que não melhora com esses remédios caseiros, converse com seu médico. Eles podem recomendar outros tratamentos, como laxantes ou outros medicamentos, mudanças na dieta ou no estilo de vida, para ajudar a controlar sua condição.