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O que causa constipação?

1. Ingestão insuficiente de fibra

A ingestão adequada de fibras é essencial para manter os movimentos intestinais regulares. As fibras insolúveis, encontradas em grãos integrais, vegetais, frutas e nozes, ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitam a passagem suave pelo intestino. Quando sua dieta carece de fibras, as fezes ficam duras, secas e difíceis de evacuar, resultando em prisão de ventre.


2. Falta de hidratação

Beber muita água é crucial para a saúde geral, incluindo a regularidade intestinal. O conteúdo suficiente de água no corpo ajuda a manter as fezes macias, permitindo uma passagem fácil. A ingestão insuficiente de água pode causar fezes secas e duras e prisão de ventre.


3. Estilo de vida sedentário

A atividade física promove a regularidade intestinal, estimulando as contrações musculares intestinais. O exercício regular ajuda a movimentar as fezes ao longo do trato digestivo e evita o acúmulo de resíduos, reduzindo o risco de prisão de ventre.


4. Ignorando a vontade de defecar

Atrasar ou ignorar o desejo natural de defecar pode perturbar os padrões intestinais normais e resultar em prisão de ventre. Quando surge o desejo, é crucial responder prontamente para evacuações eficientes.


5. Medicamentos e suplementos

Certos medicamentos e suplementos podem causar prisão de ventre como efeito colateral. Estes incluem antiácidos, antidepressivos, suplementos de ferro, suplementos de cálcio e alguns analgésicos. Sempre verifique com um profissional de saúde sobre os possíveis efeitos colaterais de qualquer medicamento que você esteja tomando.


6. Condições Médicas

A constipação pode ser um sintoma de condições médicas subjacentes, como diabetes, problemas de tireoide, síndrome do intestino irritável (SII), distúrbios neurológicos e problemas colorretais. Se a constipação crônica persistir, é importante consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer preocupações médicas subjacentes.


7. Viagem

Mudanças na rotina e na dieta, jet lag e mobilidade reduzida durante viagens podem atrapalhar os movimentos intestinais regulares e causar prisão de ventre temporária. Para atenuar isso, priorize a hidratação saudável e a ingestão de fibras durante as viagens.


8. Estresse e ansiedade

O estresse crônico e a ansiedade podem afetar o sistema digestivo, levando a alterações nos movimentos intestinais, incluindo prisão de ventre. Técnicas de relaxamento, exercícios e controle do estresse podem ajudar a melhorar a saúde digestiva geral.