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Como manter um diário alimentar para IBS

A maneira mais fácil de descobrir o que seus gatilhos são para IBS é manter um diário alimentar. Isso permitirá que você olhar para trás ao longo da semana e ver o que dias você teve problemas intestinais , e os alimentos que esses dias tinham em comum . Se você evitar os alimentos no futuro , seus IBS provavelmente pode ser controlado apenas com dieta . Leia mais para aprender como manter um diário alimentar para IBS. Coisas que você precisa
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Anote a quantidade de alimentos e tipo de comida e bebida no café da manhã , almoço e jantar depois de cada refeição , a partir de segunda-feira. Inclua os itens de lado ou condimentos que você pode utilizar , bem como o tipo de torrada ou pão que você está consumindo . Inclua quantas porções de cada que você tem , e não apenas o primeiro prato.
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Copie as calorias, gorduras , fibras, açúcar em todas as formas , proteínas e contagem de carboidratos para cada item que você pode obter esta informação na . Se você está comendo fora, você pode estimar os números com base no menu que lhe foi dada , ou pergunte ao garçom /garçonete para a informação. A maioria dos restaurantes manter isso na mão para clientes.
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Na parte inferior da sua página a cada data , acompanhar o movimento do intestino e consistência. Se você esquecer de anotar quantas vezes por dia você vai ao banheiro , é OK. Contanto que você pode se lembrar de manter o controle da consistência , seu diário irá ajudá-lo a descobrir o seu desencadeamento alimentos .
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Complete esta entrada no diário todos os dias durante uma semana. No domingo, olhar para trás sobre suas entradas e procurar por alimentos que são comuns à maioria dos dias ou das refeições. Então olha para as entradas para os movimentos intestinais. Se você ver qualquer consistências em alimentos e dias problema banal , você deve eliminar esses alimentos da sua dieta. Isso irá ajudá-lo a recuperar o controle de seu IBS sem drogas.
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Continue escrevendo neste diário por um mês. Se você perceber que existem alimentos que causam problemas cada vez que você tê-los , eles devem ser completamente eliminada. Leve isso para o seu médico na sua próxima visita . Isto irá permitir-lhes mais conhecimento a respeito dos problemas que enfrentamos com a sua dieta , e eles podem tomar medidas para ajudar a encontrar um meio termo .