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Como melhorar a síndrome do intestino irritável com a sua dieta

Síndrome do intestino irritável é diferente para cada pessoa que tem. Para alguns, produz cólicas e diarréia, enquanto para outros ela se manifesta com inchaço e constipação. De qualquer forma , é muito desconfortável e angustiante para a pessoa que sofre com isso. Ao invés de medicamentos que podem levar a outros problemas de saúde , a melhor maneira de lidar com a síndrome do intestino irritável (SII) é fazendo mudanças na dieta. Prestando atenção a sua dieta , vai melhorar os seus sintomas . Coisas que você precisa
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1

Obter um diário e anote tudo que você come . Adicione à sua entrada de diário se , e como , a comida afetou. Ser capaz de reconhecer o que os alimentos afetam você é negativamente o primeiro passo para mudar sua dieta para melhorar IBS.
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Coma alimentos ricos em fibras solúveis . Se os sintomas da SII incluem diarréia ou constipação, fibra solúvel ajuda a regular a digestão. Alimentos ricos em fibras solúveis incluem arroz, batata , aveia, cenoura, abóbora e banana. A fibra solúvel absorve o excesso de água no trato intestinal e ajuda a regular as contrações intestinais , evitando cãibras. Evite alimentos ricos em fibras insolúveis, tais como couve-flor e os vegetais da família do repolho , produtos de trigo e frutas.
3

comer refeições menores com mais freqüência. Permitindo que o seu estômago para esvaziar entre as refeições faz com que seja mais sensível para a próxima refeição, e comer uma grande refeição vai fazer a sua mais vulneráveis ​​a um episódio de ataque IBS.
4

Cortar os alimentos em porções menores antes de comer . Isto inclui petiscos como nozes ou frutas secas. Desde IBS sofrem normalmente têm um estômago mais sensível , as porções menores são mais fáceis no sistema digestivo.
5

Beba muita água durante todo o dia , mas não com as suas refeições . Beber com suas refeições pode diluir os sucos digestivos do estômago e causar comida para sentar-se lá mais do que deveria , causando irritação intestinal.
6

Reduzir o tempo de (ou eliminar ) o café, refrigerantes com cafeína , álcool e chocolate. Todos contêm cafeína, que desidrata o corpo e prejudica o funcionamento do aparelho digestivo.