Dietas para controlar IBS
Viver com síndrome do intestino irritável pode ser um pesadelo . O seu sofrimento não necessita de ser contínuo , no entanto , porque muitos elementos desta doença pode ser controlada . Não é fácil , mas é possível, com tempo suficiente , disciplina e diligência. Muitos alimentos desencadear crises de IBS - o desafio é aprender quais os alimentos que fazer com que ele e condicionamento si mesmo para eliminar os itens de sua dieta. Dieta Dicas
Existem diferentes alimentos gatilho para pessoas diferentes , e estes devem ser determinados ao longo de períodos de tentativa e erro. Mas existem recomendações gerais de alimentação para pessoas que sofrem de SII , e há uma série de regras para viver para minimizar a probabilidade de um flareup . Sofredores
IBS deve incorporar alimentos que são ricos em fibras solúveis em sua dieta. A fibra solúvel acalma o trato digestivo , ajudando tanto diarréia e constipação . Alimentos ricos em fibras solúveis incluem massas, arroz , batata, farelo de aveia e farinha de aveia. A fibra insolúvel , por outro lado , devem ser consumidos com moderação quanto possível , e nunca com o estômago vazio . Frutas e legumes crus estão repletos de fibras insolúveis . Além disso, minimizar o consumo de gordura para facilitar a digestão, beber bastante líquido e comer pequenas refeições frequentes . Seja cauteloso de laticínios, e limitar a cafeína eo álcool para manter seu IBS sob controle.
A dieta da zona
A dieta da zona encapsula muitos desses princípios . Ela incentiva você a comer um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gordura em todas as refeições . Em relação às fontes de proteína , a dieta da zona recomenda peitos de frango, clara de ovo e tofu , que são todos IBS -friendly. A dieta da zona não recomenda frutas e vegetais para suas principais fontes de carboidratos , no entanto, assim que os sofredores IBS sobre a dieta da zona vai querer substituir a recomendação para as escolhas fibra solúvel listados acima. A dieta da zona recomenda manter a ingestão de gordura a um mínimo , o que também está de acordo com as regras da dieta IBS . Com pequenas modificações , a dieta da zona é ideal para controlar IBS.
7 Regras de Boa Nutrição
Com um pouco de ajustes, do Dr. John Berardi 7 Regras da boa nutrição também pode funcionar para controlar IBS. Dr. Berardi obteve seu Ph.D. em nutrição e bioquímica, e ele passou sua carreira ajudando as pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso . Seus sete regras são um breve resumo de sua obra, que encapsulam muitos conceitos sobre nutrição adequada. As sete regras originais são os seguintes, com as modificações sugeridas seguinte , quando apropriado :
1. Consuma pequenas refeições a cada 2-3 horas.2 . Consumir proteína magra com cada refeição - carne, peixe, frango ou ovos. Limite a ingestão total de carne vermelha e retire as gemas para evitar foods.3 gatilho. Consumir frutas e legumes em todas as refeições . Coma poupando quantidades de frutas e vegetais e substituir a maior parte destes alimentos com fibras solúveis choices.4 . Consumir carboidratos a partir de apenas frutas e legumes - com a exceção de seu fiber.5 solúvel recomendado. Consuma pelo menos 25 por cento de suas calorias diárias provenientes de gordura . Isso é importante para garantir o desenvolvimento hormonal saudável, mas não se afastam muito acima de 25 por cento para evitar desencadear IBS.6 . Beba apenas beverages.7 zero caloria . Consumir apenas refeições sólidas . Sem nutrição líquido permitido.
Se você seguir estas regras , com ligeiras alterações, você pode apreciar este estilo saudável de fazer dieta , mantendo o seu IBS sob controle.
