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É melhor correr com o estômago vazio ou cheio?

Depende do indivíduo e da distância da corrida.

Correr com o estômago vazio

* Prós:
* Pode melhorar o desempenho de algumas pessoas, reduzindo o risco de desconforto gastrointestinal (GI), como náuseas e cólicas estomacais.
* Pode ajudá-lo a queimar mais gordura durante a corrida, pois seu corpo será forçado a usar a gordura armazenada como energia, em vez da glicose da última refeição.
* Contras:
* Pode causar níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), especialmente se você estiver correndo por muito tempo ou em alta intensidade.
* Pode fazer você se sentir tonto ou tonto durante ou após a corrida.
* Pode aumentar o risco de bater na parede ou sentir-se extremamente cansado no final da corrida.

Correr com o estômago cheio

* Prós:
* Fornece uma fonte constante de energia para sua corrida.
* Ajuda a prevenir a baixa de açúcar no sangue e os sintomas associados.
* Pode ajudá-lo a sentir menos fome durante e após a corrida.
* Contras:
* Pode aumentar o risco de problemas gastrointestinais, especialmente se você comer uma refeição grande ou alimentos de difícil digestão.
* Pode atrasá-lo, pois seu corpo precisa trabalhar mais para digerir a comida.
* Pode fazer você se sentir inchado ou desconfortável durante a corrida.

Recomendações

* Se você é novo na corrida, geralmente é melhor começar correndo com o estômago cheio para evitar o risco de problemas gastrointestinais.
* Depois de adquirir mais experiência, você pode experimentar correr com o estômago vazio para ver como isso afeta seu desempenho.
* Se decidir correr com o estômago vazio, comece com uma refeição leve ou lanche cerca de uma hora antes da corrida. Evite alimentos ricos em gordura, fibra ou proteína, pois podem ser mais difíceis de digerir e aumentar o risco de problemas gastrointestinais.
* Se sentir algum desconforto gastrointestinal durante ou após a corrida, diminua a velocidade ou pare de correr e beba um pouco de água. Você também pode precisar fazer um pequeno lanche para ajudar a acalmar o estômago.
* Ouça seu corpo e ajuste seus hábitos alimentares conforme necessário para descobrir o que funciona melhor para você.