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Como quebrar as fezes?

Mudanças na dieta

- Aumentar a ingestão de fibras. A fibra é um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir. Ajuda a aumentar o volume das fezes e a torná-las mais fáceis de evacuar. Boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais, grãos integrais e feijão.
- Beba bastante líquido. Beber muitos líquidos ajuda a manter as fezes macias e fáceis de evacuar. A água é a melhor escolha, mas outras opções saudáveis ​​incluem suco de frutas, suco de vegetais e sopa.
- Evite alimentos constipantes. Alguns alimentos podem causar prisão de ventre, incluindo laticínios, carnes processadas e alimentos ricos em gordura.

Mudanças no estilo de vida

- Faça exercícios regularmente. O exercício ajuda a estimular os intestinos e a promover movimentos intestinais regulares. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
- Estabeleça um horário regular para ir ao banheiro. Tente usar o banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo que não sinta vontade de ir. Isso ajudará a treinar seu corpo para evacuar regularmente.
- Não ignore a vontade de ir. Quando você sentir vontade de ir, não espere. Vá ao banheiro o mais rápido possível.
- Evite esforço. Esforçar-se para evacuar pode piorar a constipação. Se você não conseguir evacuar após 10 minutos, levante-se e caminhe um pouco antes de tentar novamente.

Medicamentos de venda livre

Se as mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem, você pode tentar um laxante de venda livre. Existem muitos tipos diferentes de laxantes disponíveis, por isso é importante escolher aquele que é certo para você. Converse com seu médico sobre qual laxante é melhor para você.

Tratamento médico

Em alguns casos, pode ser necessário tratamento médico para tratar a constipação. Isso pode incluir medicamentos prescritos, cirurgia ou treinamento em biofeedback.