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O que os médicos fazem para impulsionar seus sistemas imunológicos

1. Faça uma dieta saudável.

Uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de estimular o sistema imunológico. Comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudá-lo a obter as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para se manter saudável.

2. Durma o suficiente.

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode suprimir o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

3. Exercite-se regularmente.

O exercício pode ajudar a melhorar a circulação e aumentar a contagem de glóbulos brancos, o que pode ajudá-lo a combater infecções. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

4. Gerencie o estresse.

O estresse pode prejudicar seu sistema imunológico. Quando você está estressado, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode suprimir o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

5. Lave as mãos com frequência.

Lavar as mãos é uma das formas mais eficazes de prevenir a propagação da infecção. Certifique-se de lavar as mãos antes de comer, depois de usar o banheiro e depois de tocar em qualquer coisa que possa estar contaminada.

6. Evite contato com pessoas doentes.

Se você estiver se sentindo mal, fique em casa, não vá ao trabalho ou à escola. Isso ajudará a evitar que você espalhe sua doença para outras pessoas.

7. Seja vacinado.

As vacinas são uma forma importante de se proteger de doenças graves, como gripe e pneumonia. Certifique-se de estar em dia com suas vacinas.

8. Tome probióticos.

Os probióticos são bactérias vivas benéficas para a saúde. Eles podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, o que pode levar a um sistema imunológico mais forte.

9. Converse com seu médico sobre suplementos.

Alguns suplementos, como vitamina C, zinco e sabugueiro, podem ajudar a estimular o sistema imunológico. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que ele é adequado para você.

10. Consulte um médico se estiver doente.

Se você estiver se sentindo mal, é importante consultar um médico. Eles podem diagnosticar sua doença e recomendar o melhor tratamento.